名中医话养生｜早卧早起勿贪凉 滋阴润肺少生气

今日，我们迎来二十四节气中的立秋，但立秋并不代表酷热天气的结束。所谓“热在三伏”，立秋至处暑往往处在“三伏”期间。立秋后短期之内还处于盛夏余热未消，秋阳肆虐的阶段，很多人容易出现口干舌燥以及皮肤干燥、便秘、腹泻等不适症状。对此，河北省中医院呼吸一科主任医师耿立梅指出，秋时养生应早睡早起、调摄精神、心气平和、养好肺气，顺应四时养生春生夏长秋收冬藏的自然规律。

饮食：滋阴润肺、调理脾胃

秋季燥气当令，易伤津液，易出现口干、鼻干、咽干等表现，故饮食应以滋阴润肺为宜。对此，耿立梅表示，秋令时节尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、荸荠、枇杷、菠萝、乳品等润肺食物，以益胃生津。

此外，立秋后很长一段时间内，气温较高，空气湿度较大。苦夏过后，一些人往往脾胃很虚。耿立梅说，脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄。因此，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。初秋进补宜清补而不宜过于滋腻，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

情志：心平气和、少生闲气

五脏与季节相应。秋内应于肺，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以遇事应保持心平气和，少生闲气。在进行自我调养时切不可背离自然规律。对此，耿立梅提醒，如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生飧泄的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。

初秋容易出现“秋老虎”天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，不要意气用事，切忌悲忧伤感。

起居：早卧早起、避免贪凉

立秋之际已是天高气爽之时，应做到“早卧早起”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。另外，耿立梅表示，夏秋之交暑热湿盛，人们毛孔开张、腠理疏松，人们睡眠和纳凉之时，若过于避热趋凉，可引发“阴暑”，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状，因此要避免过度贪凉。

与此同时，耿立梅还提醒，秋季气候干燥，秋燥易伤阴；而早晚气温变化大，导致气血不畅，易使人情绪悲忧伤神，导致失眠。出现这种情况，尽量不要吃安眠药，而是以调整气血为主。同时适当进行体育活动，锻炼身体，让心情变得愉悦起来。

运动：不宜激烈、舒展身心

立秋后天气逐渐转凉，十分适合户外运动。耿立梅表示，散步、慢跑、爬山等运动都十分适合在秋天进行。

入秋后，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出现秋乏等现象。所以秋季运动不宜太激烈，宜选择轻松平缓的项目，避免大量消耗氧气，切忌大汗淋漓，最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。同时注意安全、避免受凉、预防感冒、加强补水防秋燥。

（燕都融媒体记者檀亚楠）

【来源：燕赵都市报】

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