怎么锻炼龟头和小弟弟的硬度？

在生活中，有很多人因为性生活不和谐而导致夫妻感情恶化，男人的爱爱质量和小弟弟的勃起和硬度有关的，很多男人就是因为这个所以导致性生活不和谐，那么怎么锻炼龟头和小弟弟的硬度呢？下面一起来看看吧。

一、水浴法

首先，在沐浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻炼法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效。

二、腹式肛门呼吸法

1首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

2再以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

4吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行一至四的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

三、开合锻练法

仰卧并将膝盖弯曲，抬高双腿，全类蜷缩姿势，然后双手同时揽住双小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了，可依自身情况适当加练。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

四、张腿伸手法

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！

除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。比如说抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。另外，对于有些男性出现的早泄问题，其实改善起来很容易，每次房事前喷喷耐美尔这类的延时喷剂，都可以轻轻松松达到二十分钟以上，有机会可以试试看！

每天抽出半小时按摩揉搓就可以了！

我觉得与其去想怎么锻炼龟头和小弟弟的硬度，不如多吃些补肾壮阳的食物来得好！

如果龟头和小弟弟的硬度不够，说明有可能是阳痿，要引起足够重视，平时要养成良好的生活习惯，不要熬夜久坐、抽烟喝酒。

摩擦可以帮助锻炼龟头和小弟弟的硬度，但不是主要的，主要的还是精气充沛才会很硬！一般的都是不行的，补气才会硬的，养精蓄如补充精力，多吃点猪肝猪腰等食物！

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