「盘腿而坐」是最省钱的防病养生方法：一篇文章看懂怎么“坐”

自古以来，「盘腿而坐」都是修禅的重要方式之一：因为修禅的目的是修到身心统一，而盘腿而坐就能起到“修心”，以及锻炼毅力的作用。

当然了，抛开这些不谈，从防病养生的角度看，「盘腿而坐」是非常不错的。

我有个患者——罗老师，患有强直性脊柱炎多年。40多岁的他曾求诊过多间医院，用过很多治疗方法，现在每天还是要口服1~2粒止痛片。

初时罗老师来向我求助时，想寻求一个好的治疗方法。我建议他可先尝试盘腿而坐，并加强对腰部的温敷，可用电热水袋或电热毯。后来，他在我的建议下专门找了个资深的老师学习打坐。不到一个月，罗老师就跟我表示：强直性脊柱炎症状真的改善了不少，自己的精神面貌也比以前更好了。

可见，如果能掌握「盘腿而坐」的正确方法，对健康是有不少好处的。

「盘腿而坐」的正身、正心、静心作用

归纳来说，「盘腿而坐」的作用就是——正身、正心、静心。

（一）正身

在谈盘腿而坐的正身作用之前，我们先来了解一下我们的脊柱：

脊椎是构成人体的中轴，是人体的支柱。一旦脊柱错位，就会引起许多疾病。只有矫正了脊椎关节的错位，恢复其正常的解剖位置，才能改善一些疾病的病情，比如颈椎病、腰椎病、高血压等等，概括地说：只要能保证脊柱中正，就能起到预防养生的目的。而盘腿而坐就是保证脊柱中正最简单实用的方法。

你坐在地上，腿脚的变化会有几种：大象坐、蝴蝶坐、跪坐、蹲坐、盘腿坐，但不论何种变化，人的脊柱很自然都是正直的，不能够两边倒。

（二）正心

正心就是谦逊之心、威严之心。

古人凡事讲究个“正”字与中和之气。“故始有礼仪之正，方可有心气之正也” 当你端坐着，也是对自身内在礼仪的一种修炼。

当你席坐于地的时候，亲近了大地，是吸取地气的行为。与人际关系来说，盘腿而坐就象躹躬一样，先屈尊于人，自降体位，也就是先礼于人的表现，长期如此，自然会修成一颗谦逊之心。

打坐修养，就是与天地合一的修炼，有利于心之纯正，人格之独傲。

（三）静心

简单的盘腿而坐，也就是打坐的初始阶段。这个阶段只是要求人们简单坐在地上，不要求太多的其他规定，比如闭目、呼吸、冥想等。

因为太多的要求就不是简单的养生了，会让人知难而退，达不到坚持的目的。当能够简单的盘腿而坐，就可以让我们的心灵会放慢脚步，仿佛徜徉在明月清风中。

随着练习的深入，慢慢才提高打坐的水平，进入静的阶段。其实也没有增加过多的条件，只要轻轻闭上眼睛就行了。坚持一段时间后，你会感受到自己心灵的宁静。一切的成功都在静中产生。佛家说：静中生定，定中生慧。都是打坐的最终结果。

现代医学研究表明，打坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。

盘腿而坐的正确方法

盘腿而坐分为：跪坐、盘腿坐。

跪坐是盘腿坐的基本功。就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上。

盘腿坐又有几种方式：蝴蝶坐、散盘坐、单盘坐、双盘坐，经过锻炼，最终都能精进到双盘坐。两手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。两手也可轻松放于两膝，仰掌、俯掌都行。

⑴蝴蝶坐 坐在地上，让两个脚心相对，保持上体直立。

⑵散盘坐 左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面，反之亦可。

⑶单盘坐 将一条腿盘在另一条腿上，脚掌尽量靠近腹股沟上。把右足放在左足上面，叫做“降魔坐”；把左足放在右足上面，叫做“吉祥坐”。

⑷双盘坐 单盘练习取得一定成功后，就可进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上，先将左脚搬在右腿上，然后再将右脚从前方搬到左腿上；或者先将右脚搬在左腿上，然后再将左脚从前方搬到右腿上。

实际上，大家可以把盘腿而坐当作一种生活模式，随时都可以进行。只要不是坐在冰凉、潮湿的地方。

吃饭、喝茶、看报、看电视、聊天都可以盘腿而坐。吃饱饭也可以的，饭后盘腿坐，有助于胃肠的消化，特别对饭后有胃胀的病人更合适。

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