身心清净的禅定养生系列之三：初学坐禅的姿势要点

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第一、要独坐静室：初学者参禅打坐，绝对不能受到任何干扰，需要一个安静的环境。坐禅所处的空气要流通，冷热适中，光线柔和。

第二、要盘腿结印：盘腿是禅坐很重要的一环。如果不盘腿的话，精神是不容易集中的。盘腿分为单盘及双盘。初学坐禅者如果无法双盘，可以选择单盘，或者将两脚交叉而坐，或挂腿均可。腿盘好后，双手抄手结印放在肚脐下，可使气血通畅。

第三、要宽衣松带：坐禅时，最好穿宽松、舒适的衣服，尽量不要穿西装、牛仔裤、窄裙等紧身衣裤，还要把束缚身体的物件松开，或去除如手表、眼镜、腰带等等，这样做使身体处于松弛状态，不妨碍血液循环。

第四：要摇身搓手：上座后，可以轻轻摇动身体，使身体保持在平稳舒适的姿势。两手交互摩擦，可以提振精神。

第五：要裹膝周全：视坐禅环境温度情况来决定是否用毯子包裹膝盖，以防风寒入侵关节。

第六：要平胸直脊：禅坐时，胸部要平正，背脊要直挺，不要弯腰驼背。坐垫要选择松软的，厚薄随人而异，以能坐得四平八稳即可。背部不要倚靠他物，以免阻碍气血畅通。

第七：要出气和顺：调息是修定的入门方法，初学坐禅者依“毗卢七支坐法”做好调身的基础后，紧接着就是调息（息，即呼吸）。一呼一吸，出气入气要均匀和顺；如果气息未调，不可坐禅入定。唯有气息和顺舒畅，心境才能平静安稳。

第八：要看心不分：就是要看住自己的心，不要让心亡失了。如《佛遗教经》说：“制心一处，无事不办”。

关于初学坐禅的姿势要点今天就介绍到这里了，感恩阅读与分享，祝您吉祥！

作者：妙心居士

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