人到中年，重在养生！最好避开“六个字”，或能为健康加分

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人到中年，是事业的冲刺期，也是健康的“转折点”。一个人的健康和长寿60%取决于自己。

不良的生活习惯和饮食习惯都可能会导致身体健康受损，拖垮你的身体，所以一定要尽量改正，或许更有助于为健康加分。

人到中年，重在养生！最好避开“六个字”，或能为健康加分

“馋”

俗话说“民以食为天”，但是真的不能太馋，如果摄入过多食物，往往会增加身体的代谢负担，尤其是人到中年最怕发福，如果腹部肥胖，更容易增加患病风险。

随年龄逐渐增长，人体的消化系统逐渐降低，会影响食物的消化与吸收，所以一定要注意吃饭，七八分饱即可戒掉宵夜，控制能量的摄入，管住嘴。

提醒中老年人群，饮食方面，一定要积极进行改善，多吃新鲜的蔬菜水果，更有助于摄入膳食纤维，既有助于润肠通便，也有助于增强免疫力，为健康加分。

“酒”

虽说“无酒不成席”，我国人对于酒精类的饮品，似乎有特殊的情感，不论是小酌还是豪饮，对于身体的五脏六腑，都会造成极强的损伤。

喝酒对于人体的危害是日积月累的，到了中年一定要赶紧戒酒，喝酒不仅会增加肝脏的损伤，还会伤害胃部，肾脏，血管，心脏等，严重拖垮你的身体。

人到中年之后，可以适当喝一点酒，但是每日酒精的摄入量不要超过25毫升，喝酒之后也要进行适当的休息，多为身体补充水分，更有助于促进酒精的代谢，维持身体的健康。

“烟”

健康随烟而逝，疾病伴烟而生。众所周知，吸烟伤身，但是有些人却无法戒掉香烟的诱惑，主要是因为香烟中含有尼古丁成分，进入大脑会释放多巴胺，让人产生愉悦感。

但是吸烟会对肺部造成极大的损伤，也会增加心脏的负担，甚至会增加胃部病变的风险，严重的可能会损伤血管的内皮，导致血管钙化。

所以大家在生活中一定要赶紧戒烟，最好远离二手烟的环境，越早越好，不要在继续大量吸烟了。

“熬”

睡眠对于人体健康，尤为重要。熬夜睡眠不足是现代人的常态，尤其是中年人忙于工作照顾子女，老人，睡眠时间越来越短。

我们经常会发现，有些中年人士，会因为长时间熬夜过度劳累发生猝死的情况，即便是年轻人连续熬夜也会威胁自己的生命，所以人到中年更应该保证充足睡眠。

建议大家晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于增强自身抵抗力和免疫力，午休的时间情况允许的情况下，可以休息30分钟左右，更有助于保证下午的工作和学习效率。

“怒”

步入中年之后，很多人会发现自己的脾气越来越暴躁了，经常因为一点小事情大发雷霆，这样的做法会慢慢拖垮你的身体。

众所周知，怒伤肝，长期生气，不仅会增加肝脏病变的风险，也会导致肾上腺素分泌增加，血压飙升，增加血管的负担，严重的可能会威胁生命。

人到中年，要学会控制自己的脾气，不要再像年轻时一样，一定要赶紧介入，保持愉悦的心情，更有助于呵护身体，维持身体内环境的稳定。

“坐”

久坐不运动，早已被世界卫生组织列为10大致死元凶之一。长期久坐不运动会导致下半身血液流动速度减慢，增加身体患病的风险。

研究发现，久坐时间每增加一个小时冠状动脉钙化负担将增加14%，长期久坐不运动会引发腰背疼痛，威胁人的生命健康，尤其是中老年人群，久坐不运动更容易增加病变风险。

所以每天坚持45~60分钟的活动，有助于促进下半身的血液循环，维持身体内环境的稳定，坚持适当运动，更有助于增强身体抵抗力和免疫力，降低患病风险。

人到中年，身体各方面功能逐渐降低，希望大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，更有助于维持身体内环境稳定，呵护各个器官的健康。

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