「知药善用（第7期）」九九重阳话养生

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受访专家：黄宜洲，男，44岁，药学本科，主管药师，现就职于贵州中医药大学第二附医院药学部。曾发表论文8篇，参与3项省内课题研究结题。

现为中华中医药学会会员，贵州省药学会会员。

（图via视觉中国）

重阳节是我国的传统节日。但因时处深秋，天气变凉，气候干燥，早晚温差大，易伤肺腑，是老年、体弱、呼吸道疾病和慢性疾病患者容易发病的时节。因此，重阳节，也是需要养生的节日。

根据秋季的气候特点，需要我们的起居作息和饮食根据自然界阴阳的消长作出相应的调节，以适应秋季气候变化的特点，达到防病延年的目的。

首先，清淡饮食，避免盲补。重阳节前后，秋燥明显，预防应以清淡饮食为主，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。还应多喝热水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合等柔润之品。少吃过于油腻、甘甜、辛辣的食物。

（图via视觉中国）

其次，少吃“寒凉类”水果。秋天气候逐渐转凉，阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，寒凉瓜果吃多容易损伤胃阳。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷者应选择温热性的水果，少食寒凉瓜果，多吃御寒食物以生热。寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。

然后，需要早起早睡，合理锻炼，调肺养气。早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气。适当的午睡，能使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低。适宜的体育锻炼，可调养肺气，提高肺脏器官功能，增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

同时，还要减少洗澡次数，用热水泡脚。秋天汗液的排量减少，如果洗澡过于频繁，可能会破坏自身的皮肤水油平衡，造成皮肤干燥，瘙痒。同时每天洗脚时用50℃以下温水泡泡脚，揉揉脚底，促进血液循环，提高入睡效果和睡眠质量。

总之，重阳节处于秋季，温差变化很大，是需要我们注意保护、注意养生的重要节日，我们既要活出节日的气氛，又要预防和应对好秋季对于身体的影响。

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