国医大师自用养生方 喝对三杯茶 常练一功法

目前，我国共有90位国医大师，他们不仅医术高超，还积累了很多实用的养生经验，今天一起来跟国医大师学学他们的养生经吧。

路志正：日饮三茶调理脾胃

路志正每天必喝三杯茶，但依据时间不同，所饮品种也不一样，其中除蕴含天人合一的顺时养生观外，还体现了调理脾胃的养生理念。

早晨绿茶，阳气升发，心神俱旺。上午阳强阴弱，阳气趋于表，气机上升，是人体功能最旺盛的时期。绿茶又称不发酵茶，较多保留了鲜叶天然物质，其中茶多酚、咖啡因保留鲜叶的85%以上，叶绿素保留50%左右，维生素损失也较少，属茶中之阳。此时饮绿茶，可助脾胃消化，养护心气，运化水谷精微于周身，保持精力旺盛。

下午乌龙茶，健脾消食，助消化。午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午减弱。人们常在午餐时吃些油腻食物，妨碍脾胃运化。《本草拾遗》记载，饮茶可“去人脂，久食令人瘦”，可见饮茶去肥腻功效自古受人推崇。乌龙茶属半发酵茶，能减少糖类和脂肪类吸收，降低血液中胆固醇含量，尤其能减少腹部脂肪堆积。下午喝乌龙茶，有健脾消食、促进运化、减脂降糖作用。

晚上普洱茶，护胃、养胃、安睡。夜里阴强阳弱，阳气趋于里，气机下降。中医认为“胃不和则卧不安”。经人工速成发酵后再加工而成的普洱茶（熟普），甘滑醇厚，进人人体后附着在胃的表层，形成保护膜，长期饮用可护胃、养胃。其中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安睡。

路志正特别提醒，喝茶一定不要浓，且泡了两三次后，没有香味就要换了。浓茶中有大量的鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不适合老年人喝。

吕仁和：自创功法每日锻炼

吕仁和喜欢运动，因为运动在健康长寿、养性调神等方面具有重要作用。但他强调，每个人必须根据自身情况选择适合运动方式、运动量和运动时间。吕仁和说，有的人身体不太好，人家走一万步，他也走一万步，甚至更多，结果走得腰酸腿疼再也不运动了，适得其反。

每种运动都有其特点，快走、跑步、球类、器械健身等剧烈运动，能够强筋壮骨，降低体重、血脂、血糖，提高健康水平，但已有重要器官疾病者则不宜。调息、缓慢起蹲、八段锦、五禽戏、太极拳等轻缓运动，以及双手十指交叉活动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动等动作，同样能通经活络、行气活血、调理脏腑，帮助五脏改善功能，提高人体免疫力，促进健康。

业余时间，吕仁和将“八段锦”“太极拳”和近代一些健身运动方法相结合，编制了一套“十八段锦”，通过全身各部位轻缓而有力度的活动，起到健身防病的作用。

每天早晨，吕仁和都会练一遍“十八段锦”，之后再吃早餐，这一习惯已经坚持了30多年。“十八段锦”运动量不大，但每次练完后，全身轻劲而有力，很适合体质较弱、没有条件做大运动量锻炼的脑力劳动者，对糖尿病患者尤为实用。

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