家有老人，重视养生，但一些做法不对

现如今的中国老年人真是舒服，一到晚上不管城市还是乡村，不管大街还是小巷，不管地方大小，都有很多人在跳广场舞，锻炼身体，让身体更健康。我们的养生专家都在强调，养生要吃动两平衡，动的对，吃的也要对。我们的老人养生在饮食上有一些做法不一定对，重视养生，但是不够科学。

一、总以为蔬菜和水果没有肉有营养。

在老一辈人的心里，他们都觉得不吃肉不行，因为以前吃蔬菜的时间太多了，现在有钱了，可以多吃一些肉。想法是对的，但是，没考虑到现在的年纪大了，身体的新陈代谢慢了，吃过多的肉不仅消化不了，只能增加脂肪和能量。红肉当中除了蛋白质，大部分是脂肪。我们很多老人喜欢红烧肉、炖排骨等，一吃就容易过量，吃多了血压和血脂容易高。再说了，过去是年轻时候，消耗大吃点肉没有问题，现在老年了，消耗能量少多了。因此，食谱上还是建议荤素搭配，一口肉三口素菜，蔬菜富含维生素和矿物质，能够帮助促进新陈代谢。而且，蔬菜能够预防三高等慢性病。一天吃蔬菜300-500克

2、听说粗粮好，三餐都是五谷杂粮。

看了电视，手机上的一些养生知识，记住了，粗粮好。就开始一日三餐都是粗粮，吃太多粗粮也会把肠胃伤的。粗粮一天吃一餐就好了，顿顿吃，对肠胃弱的人，那是雪上加霜。粗粮一天吃一餐，一餐量为50-75克即可。粗粮的好处是增加了很多膳食纤维，帮助身体排泄。现在夏季闷热，建议吃绿豆、红豆、这类的豆子煮汤或者熬粥挺好。清热、祛湿、去暑。

3、锻炼前空腹，不吃东西，易低血糖。

老年人起来的早，一大早起来就去遛弯，锻炼身体。这挺好的习惯，但是对于有些老人他们是低血糖，出门前记得吃的东西，或者带些水果、糖果、果汁出门锻炼，一来补水二来补营养，预防低血糖症状。

文/熊苗营养师 公众微信号：熊苗营养师

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