早睡早起 未病先防——寒露养生

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寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻”。

起居养生

寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡，皮肤处于温冷交替，起居不慎，容易感受寒邪，导致机体出现感冒、咳嗽等外感症状。所以在寒露节气，要有“未病先防”的养生意识，即在疾病没有发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。秋季昼夜温差大，秋高气爽，人们也应遵循自然规律，早起进行室外活动，对于增强体质大有好处，但要注意保暖防寒。另外，寒露时节天气干燥，气候转凉，要注意适当补充水分，增添衣物，保证身体健康。

饮食养生

寒露时节，自然界的阳气逐渐减少，气候逐渐转凉，北方秋燥当令，人们应该顺势养生，让人体的阴液充盛，以缓秋燥。同时注意温胃散寒，以防寒邪侵袭。这个时节的饮食调养原则为滋阴润燥、健脾温阳。推荐两款方便家庭制作的寒露时节养生药膳。

沙参玉竹莲藕汤

配料：北沙参15g、玉竹15g、莲藕250g、猪大骨150g、瑶柱30g。

做法：1)将猪骨洗净，开水冲去血水；2)将莲藕去皮，纵行切开，刀背拍碎；3)将猪骨置入砂锅，放入适量清水，煮开后去掉浮沫，加入莲藕、北沙参、玉竹、瑶柱，文火煲1小时，加入盐即可。

功效：清燥润肺，养阴生津。

适宜人群：阴虚体质的健康或亚健康人群；寒露节气后口唇干燥、皮肤干燥、干咳、便秘等不适者。

不适宜人群：脾胃虚寒便溏者不宜久食。

枸杞玫瑰姜茶

药材：枸杞子10g、玫瑰花6g、生姜6g、红糖适量（糖尿病患者勿用）。

做法：将药材洗净，将枸杞子、玫瑰花、生姜和红糖一同放入壶中，加清水煮开。过滤取汁，待温度适宜，即可饮用。

功效：疏肝补肾，活血调经，理气行滞。

适宜人群：肾气不足，肝郁气滞引起的月经不调、痛经等。

不适宜人群：湿热者不宜饮用。

情志养生

寒露期间阳气渐敛，阴气渐盛，天气渐渐转凉，昼夜温差较大，树木花草也转入凋零，万物开始呈现衰败、肃杀的气息。中医认为秋季对应脏腑为“肺”，相应的情志特点为“悲”，人们容易“伤春悲秋”，在情绪上容易感到悲伤、低落。

一般在寒露期间有传统节日——重阳节，可以在调整好心情迎接寒露的到来时，登高望远，将忧愁悲伤抛在低处，适宜的活动除了阖家欢聚、登高望远外，还可以选择观红叶、赏菊花、逛一逛金色的银杏林等等，参加一些自己喜欢、放松的活动，对于身心健康大有裨益。

运动养生

寒露时节加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。需要注意的是，运动一定不要太早，因为晨起气温低，身体较弱者容易感受寒邪。同时，运动不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止。避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内进行太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

预防保健

饮食调养，未病先防

寒露时节，气温开始下降，同时我国大部分地区降雨量减少，气候较为干燥，素有“秋燥”一说，容易诱发干咳、口干咽燥、皮肤干燥等不适，此时期的饮食调养应以养阴润燥为主。适宜的药食同源类食物有百合、芝麻、藕、甘蔗、梨、柚子、荸荠、麦冬等，可以根据自己的情况进行选择。还可以服用羹汤来调理，如百合银耳莲子羹、山药百合粥、老鸭汤、冰糖雪梨汤等。建议湿热体质、阴虚体质者少吃或不吃辛辣燥热的食物，如辣椒等。

另外在生活中，常听到“贴秋膘”的说法，鼓励秋季吃一些“大补”的食物。但是由于每个人的体质存在差别，脾胃功能不好、易上火的人群“贴膘”容易适得其反，因此建议在不确定或者难以确定的情况下，咨询专业的医生来进行饮食调护。

顺应自然，早睡早起

寒露时节逐渐昼短夜长，养生应顺应天时，助阳气收敛。《黄帝内经》中也提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”。

由于昼夜温差较大，应做好适当保暖工作。在生活中“春捂秋冻”的说法流传广泛。“春捂秋冻”指的是在初秋气温不低的时候适当“冻一冻”，但寒露时已经是秋末，应该“白露身不露，寒露脚不露”，应保暖防寒，时尚青年们可以收起自己的露脚踝裤子。另外，特别注意的是患有宫寒导致的痛经、月经失调的人群，需要警惕低温诱发疾病。

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