「养生知识」老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态

在我国女性平均绝经年龄约为50岁，过了这个年龄的女性，开始进入老年阶段。由于老年性疾病跟女性雌激素水平有密切的关系，当激素水平出现下降趋势以后，女性就会出现明显的骨质疏松症状，所以对于老年女性而言，预防骨质疏松症极为重要。目前有哪些可以有效防治女性骨质疏松症的方法呢？牢记这3点，可以有效解决难题。

1.适度保持锻炼

50岁以后女性钙质丢失得比较严重，所以骨骼发育和钙量的成分会发生改变，但是这不影响。女性可以保持适度的锻炼，每天在户外锻炼一小时，配合适当的营养补充就可以维持骨骼的强度。运动的方式主要以慢跑为主，不要进行太剧烈的活动，这样会增加骨骼的应力，弄不好还会导致骨折。

2.保证均衡的饮食

虽然女性过了50岁以后雌激素的水平会下降，这会影响骨骼对钙质的吸收，但是在保证营养均衡的情况下，骨质仍然会有一定的吸收钙质的能力，所以这就需要女性在平时的生活中，适当的补充富含钙质的食物比如高钙牛奶、钙片等。钙质与脂质等物质一起融合，可以持平骨骼对钙质的吸收，从而有效预防骨质疏松。

3.避免不良的生活习惯

过了50岁以后，生活习惯非常重要，很多不良的生活习惯会影响女性的骨质疏松症，比如说吸烟、过度的饮酒以及喝咖啡、喝浓茶等。其中，很多生活习惯会影响女性的骨质吸收。研究表明，咖啡和浓茶会影响人的休息睡眠，而失眠又会加重内分泌调节紊乱，最终导致激素代谢更加混乱，从而影响身体骨骼对钙质的吸收。所以说，保证充分的睡眠，养成良好的生活习惯对预防骨质疏松有重要的影响。

综合以上三点不难看出，对于老年女性的骨质疏松症的预防，重在习惯重在个人的自律，如果做好了这三点，就能够有效预防老年的女性骨质疏松症，即使到了老年阶段，也照样可以运动，活出青春的姿态。

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