100岁长寿老人健康饮食的五个原则，快为父母收藏起来！

马黛先生说——《休闲时光，人生百态，一杯马黛，敬健康！》

2019年10月21日 星期一 广东.东莞.长安

"民以食为天”，“药补不如食补”，很多古语在向我们传达饮食对于生活的重要性。回想我们呱呱坠地，嗷嗷待哺，每天最重要的事，就是吃好，睡好，用最简单直接的方式关注我们尚未成熟的身体，只有一个任务——好好长大。随着年龄的增长，走过充满活力、意气风发的少年、青壮年，等到慢慢步入老年，也许会顿悟：这个时候，只要放下一切，回到如婴孩时的简单生活，似乎最为快意幸福。

所以，在关注老年人健康的时候，如果真的把心态调整好了，就会发现，所有的健康秘密，都在吃饭和睡觉上。

这里有营养专家整理出来的五条老年人膳食原则，可以为年老父母作为饮食参考：

原则一：食物多样，确保营养均衡

人体进入老年期，机体的基础代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也在下降。所以，在搭配饮食的时候，确保营养的均衡性，显得尤为重要。任何一种单一的食物都不能提供人体所需的全部营养，所以，多种食物有机组合搭配，才能相互补充，发挥最大的营养效果。

原则二：饮食适当，确保饥饱适度

人体进入老年期，内分泌和新陈代谢机能变化，对饥饿和饱食的自控能力和耐受能力也会有所变化，过饱或过于饥饿，都会产生对身体不利的影响，因此我们可以建议老年人通过饮食量的合理关注和限控，以此为依据控制饥饱程度，而不仅仅是凭感觉。

原则三：节油、限糖、控盐，注意营养吸收

高油高糖高盐，会加重身体负担，尤其对消化吸收功能减弱的老年人，更应提起重视，因此，清淡是对老年人饮食建议的一个基本方向，无论是从营养吸收还是从减轻不必要的身体负担角度来讲，都是大有裨益的。

原则四：粗细搭配，关注肠道蠕动

随着生活水平的提升，人们的饮食结构发生了很大的改变，对于粗纤维的摄入，很多存在不足的情况。这样很容易造成肠道蠕动阻碍，尤其对老年人，更容易造成便秘、肠道肿瘤等问题。老年便秘更容易直接导致和诱发心脑血管疾病的突发，不容轻视，所以，关注老年人肠道蠕动健康，根据情况，适当增加粗纤维摄入量，有助于老年人的健康。

原则五：三餐合理，关注饮食习惯

无论是控制食物的种类还是控制食物的量，最终都是倡导老年人形成一个良好的饮食习惯，有了好的饮食习惯，才能确保身体的“动力”源源不断输入，维护健康的基本需求。养成良好的饮食习惯，可以从制定合理的三餐规则做起，一般建议，早餐的进食量占一日总量的30%，中餐吃好，占一日总进食量的30%-40%，晚餐清淡，占一日的25%-30%。切忌暴饮暴食。

除了良好的饮食习惯，在维护健康的时候，确保一个好的心态也十分重要，有了好心态，才能在生活点滴中，享受当下，做到吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，而不为其他事物思虑过多。健康长寿，是人类一直追求的美好愿望，有了健康，长寿才更有意义，让生命在每一个阶段，绽放应有的魅力。

如果觉得《100岁长寿老人健康饮食的五个原则，快为父母收藏起来！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！