我运动我健康，最好的医生是你自己

运动对于我们的健康来说是一个十分有效的手段，最好的医生是你自己，如果我们每个人坚持运动，想必不久之后，大家都会有一个强健的体魄。那么，到底该如何运动呢?

而这需要先知道自己十分健康，再来做出行动。

1、你是否健康？

世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：

①有充沛的精力，能从容不迫地进行日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张与疲劳。

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。

③善于休息，睡眠好。

④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。

⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

⑦眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易发炎。

⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。

⑨头发有光泽，无头屑。

⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。

2、怎么运动与锻炼

我们现在多数的人的身体其实是一个“亚健康”的状态，不信，对照上面内容，评估一下自己。

而对于我们大多数人而言，坚持做有氧运动便可以起到保健康养生的作用了。

①天天方案：世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中的热量尽可能用掉，以维持今天的血液平衡状态。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，或者参加各种球类运动。

②隔三差五方案：如果有三五天没有运动了，那就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，加上1小时左右的全面身体训练。总时间不能少于2个小时。

③定期方案：如果一周至两周没有运动，最好进行专业指导下的运动锻炼。时间得增加到一定的时间段，如两三个小时以上。

以上三个方案对于我们每一个人来说都是必须要坚持的！

【以上就是健康判断标准及首选三个运动方案的一些内容，欢迎给我们留言。】

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