宅家久坐伤身，这个动作每天只需十次就是很好的养生！

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疫情期间，我们为了不给国家添乱宅在家里，不扎堆儿不出门。整天久坐以后，是不是觉得头昏眼花，腰酸背痛，浑身不得劲？

有一个简单的动作，我们小时候经常做，小动物也常常做，还是很多神秘的功法的来源，像道家的养生功法易筋经、八段锦、五禽戏。只需要每天做十次以上，就能达到养生的目的，你知道是什么吗？

这就是伸懒腰。

伸懒腰经常被看作是懒惰的表现，其实没什么道理。它往往是我们的一个下意识的动作，我们没有意识到为什么要这么做，做了以后有何作用。但身体是有其自身的智慧在此，伸懒腰是身体的一种自我保健。

我们表达悲痛、焦急、懊悔的情绪有一个非常形象的成语“捶胸顿足”。

但这个成语不仅是表达一种情绪，还是一种保健的方法。情绪和身体的联系非常紧密。当我们内心憋屈难过时，就会不由自主地做这个捶胸的动作。捶胸，可以震动膻中穴，中府穴。忧伤肺，悲伤懊悔的情绪会使肺紧缩。捶胸这个动作能打通肺部的微循环，舒缓肺部的紧张。

我们感到紧张焦虑时，会有急得跺脚这个表现。恐伤肾，焦虑紧张，会使得肾紧缩，微循环不畅，跺脚就能震动到肾部，使身体的紧张得到缓解。

所以我们很多身体的下意识动作都是身体自身的智慧。有的人在站桩打坐时，头脑安静下来了，身体就会不由自主地产生很多动作，有的动作幅度还非常大，这也是身体在自动修复，越是有不通的地方，动作的幅度就越大。如果没有头脑的干扰，身体就会启动自动修复程序。

回到伸懒腰这个动作上。人为什么会伸懒腰。人在久坐不动，特别是伏案工作一段时间后，血液流速会减缓，脏腑不舒，心肺之气不足，人体开始疲劳。伸懒就是人体的一种自救动作。伸懒腰时，全身的大部分部位都会参与活动，人体的肌肉会较强地收缩，内脏受到挤压后放松，能够加速血液循环，促进氧气供应量，所以伸懒腰时往往伴随打呵欠的动作，能够帮助吸入更多氧气。

同时从中医理论来说，伸懒腰有“抻筋拔骨”的作用。把筋抻开后，全身的气血通畅，有舒筋活络、延缓衰老的作用。

八段锦的第一式就是“双手托天理三焦”。这个动作和伸懒腰十分相似，而且也是从伸懒腰来的。这个动作可以顺畅全身气血，促进脏腑功能，减轻人体疲劳。

易筋经的主要作用是发掘人体的本能，起到拉筋活血养生的作用，预备动作就是伸懒腰，其体式也是从伸懒腰发展而来的。

现在已经立春了。春在五行中属木，与肝相应，肝又主筋。如果肝气衰了，筋就不能动了。反过来筋要强了，肝就强。现在这个季节，正是养护肝气的好时节。在久坐疲劳的时候，伸一伸懒腰，就是对肝的最好保健。

伸懒腰也有技巧：伸懒腰时不要压抑自己的动作，可以将身体尽量舒展，四肢伸到极致，全身肌肉绷紧，然后松弛下来。伸展时，深深地吸气，放松时，深深地呼气。

每天做十次以上，就是最好的养生，能够起到延年益寿的作用。

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