简易健身养生功

一、指撑双峰功

此功也是迅速增长内劲的功法。其道理就在于存想两手托着两座大山，这样精神体力就一起锻炼了。这种存想的原理也可以运用在其它功法中，如手托着两座大山，也可以想象成其它东西，如两个铁球，两桶水，两座宝塔，或者想象成两个地球都行。

具体功法

(1)自然站立，脚尖向前，双膝微屈。以眼观鼻，以鼻观心，心宁神静。双臂向两侧平伸，双手成掌，掌心向上，手指平伸，两肩自然放松。

(2)意念两手各托一座大山，心中反复默数1～49，再由49默数到1。时间大约10分钟，如果能够持续半小时以上，效果则更好。

(3)此功锻炼一段时间，可以快速增长双臂内劲，双掌内气贯注，是很好的外气发放功。

二、气功运气法

1.准备工作：

宽衣松带，解除大小便；刷牙漱口，喝杯温开水；室内空气要新鲜，环境要安静。

2.姿势：

端坐椅上或床上，身体正直，下颈回收，盘腿或伸腿均可。双手握拳，精神宁静，心情舒畅，面带笑容，全身放松，两跟微闭，意守肚脐。静坐10—20分钟，开始练腹式呼吸。吸气时缩颈，如用力顶重物状，继之，自尾骨将气提起如忍大便状，腹部内凹；呼气时将肩放下，腹部外凸。如此连续练二十次，然后改为自然呼吸，再静坐约20分钟，再离坐。每晚睡前和早晨起床前各练一次，每日增加一次至五十次不再增加。练运气时，要求柔和自然，不用猛劲，即吸气绵绵，呼气微微。久久练习，细心体会，坚持下去，不出两个月即可收效。

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