跑步只能减皮下脂肪？老人还可以怎么减脂？健康跑步，请注意三点

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对于很多人来说，运动是最高效率的减肥方法，而跑步是所有运动减肥里面，成效高又简单的减肥运动，但是最近对于跑步减肥，有人说跑步只能够减掉皮下脂肪对内脏脂肪根本没有效果，真的是这样吗？一起来看看。

不经常运动的人可能会疑问，减脂就说减脂，怎么还分皮下脂肪和内脏脂肪啊？其实很好区分，皮下脂肪就是人体皮肤下的脂肪，而内脏脂肪就是人体内脏器官周围的脂肪，那么这两者对于人体来说有什么区别？

首先位置有所不同

正如刚刚所说皮下脂肪是在人体皮肤下面，所以当我们用手捏的时候就可以感受得到，而我们内脏脂肪用手是触碰不到的，因为都聚集在人体内脏周围。

其次作用有所不同

当我们身体感到冷的时候皮下脂肪就会发挥它的功效，为我们人体“抗冻”，也就是说为我们提供热量起到保暖的作用，比方说在冬天胖的人就比瘦的人要耐冻，同时它也在支撑我们的皮肤，拿老年人作比较，很多老年人太瘦的时候，皮肤就会很松弛，感觉松松垮垮的挂在身上，这就是因为皮下脂肪的缺失导致的，所以说从外观上来说，皮下脂肪也是判断一个人是否肥胖的基础。

而内脏脂肪最大的作用就是保护我们人体的器官内脏，当然这是在人体内的脂肪含量平稳的状态下，如果脂肪含量太高不仅不能够对内脏起到保护作用，还会成为一种负担，最后造成疾病，其次内脏脂肪也为人体带来能量，比如在一个人生病住院时，对于生病的人而言是很虚弱的，那么人的能量就会被消耗，此时内脏脂肪就会提供能量。

所以看到这想必你已经对皮下脂肪和内脏脂肪的区别有了一定的了解，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪对人体来说都是有一定的作用的，但是也说了脂肪量适度才能对人体有用处，否则对人体来说只是一种负担，因此对于肥胖的人来说减脂就显得尤为重要，那么到底跑步到底能不能减内脏脂肪？

跑步属于有氧运动并且跑步是一个全身的运动，我们在跑步的时候手臂、腿以以及腹部等部位都在发力，并且高度的运动量对体内的所有器官都有着很大的影响，此时不管是皮下脂肪还是内脏脂肪都在燃烧着，因此这就可以有效的改善脂肪的代谢，所以对于因为肥胖而胆固醇高的人群来说，跑步运动也是很好的选择。

当然跑步的运动量也得在三十分钟以上才能起到减脂的效果，并且要坚持跑步运动，凡事贵在坚持，坚持一段时间之后你一定会有变化，当然要提醒大家减脂不等于减重，也就是说当你跑步运动一段时间之后，体重的变化虽然不多但是你的身材一定会变得很好。

所以运动自然是有好处的，但是对于年纪大的老年人来说会觉得跑步太累了，有没有其他运动也可以减内脏脂肪？当然是有的。

慢走：慢走也是个有氧运动，对于老人来说再适合不过，既能够锻炼身体又没有难度，别看好像很简单但是它也有利于老人强身健体，可以保持心脏血管的平衡、使肌群增强。

做体操：很多时候我们都可以看到很多老人会做体操，这也是一项很好的减内脏脂肪的运动，可以先从简单的体操练起。

当然老人如果因为过于肥胖导致身体健康，除了坚持运动，也可以从饮食入手，减少高脂肪食物，饮食方面尽量以清淡为主。

同样的跑步减肥也要养成好习惯，好的跑步习惯会让你事半功倍。

第一点，跑步需要多补水，但不能用饮料代替

跑步补充水分是肯定的，毕竟运动量的提高也会消耗人体的能量，但是大部分人会有一个不好的习惯，就是跑完喜欢喝饮料，尤其是碳酸饮料，其实对于我们普通人而言，每天跑步时间在半小时到一小时之间，喝凉白开或是白开水是最好的补充水分方式。

第二点，要注意运动前后拉伸

如果不拉伸可能会导致肌肉拉伤的情况出现，尤其是对于长期不运动的人而言，拉伸是很有必要的，其次就是对女性来说害怕跑步造成腿部肌肉过多，导致大腿喝小腿粗壮，那一定是因为你运动前后拉伸不到位。

第三点，注意不能节食以及高热量食品的摄入

在饮食方面有些人为了减肥会刻意节食，认为这样瘦得更快或者有些人食物热量又摄入过多，这两点都是不可行的。节食对身体不好的同时还会导致身体代谢变差，跑步是一直在消耗人体能量的，所以节食会导致身体没有足够的营养补充，这样会导致身体素质越来越差。

食物热量的摄入也不宜过高，人运动之后需要补充能量，因为会感到饥饿，所以有些人就会吃高热量的食物，可能运动不到半小时，热量还没消耗多少，又补充了更多的热量。因此一个人的运动量的长短就意味着消耗热量的大小，所以对于想跑步减脂的人来说，要注意热量摄入。

结语：因此跑步不能够减掉内脏脂肪的说法完全是谣言，但是一定要坚持才能有效果，要让自己的身体动起来，不要光说不练假把式。

#民福康话健康#

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