今日▎7月16号，三伏天之初伏了，伏天养生，10个要点要谨记

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7月16号，就是2020年的初伏了~！！

小暑不算热，大暑正伏天。

今年7月16日正式入伏，

一年中气温最高且潮湿、闷热的“苦”夏日子来了。

三伏天分为初伏、中伏、末伏。每年进入三伏天之后，都很热，特别是中伏最热。民间有“冷在三九，热在中伏”之说。

2020年三伏天时间表

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

三伏时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。暑湿之邪乘虚而入，伤津耗气，容易出现精神不济、四肢乏力、食欲不振。

并且需要注意的是，今年三伏降雨非常多，湿气也随之加大。

那么这么特殊的三伏，我们该如何养护呢？

1、喝常温的水+适量的运动

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、蟹、河蚌、荸荠、鳖、等寒性食物。

如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

2、防中暑，勿贪凉

三伏天最易发生的疾病就是中暑。高温暴晒，闷热潮湿都容易导致人们中暑。

当我们在户外将身体晒得很热，或是运动完大汗淋漓，突然进入到冷气大开的室内，或来个冷水澡，喝杯冷饮，人为的为自己来了场“大变天”，本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭，不仅暑热排不出去，反而将外界的寒湿也一起带入到了体内而中暑。由于寒闭在体内，就会出现头痛，无汗，浑身肌肉痛，食欲不振，甚至恶寒、发热。

3、静养心，少动怒

夏属火，通心。三伏天最为炎热，当然由心所主。

有句俗话说：“心静自然凉”。也预示了夏季养心的重要。

情绪激动容易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。

4、多补水，吃

三伏天酷热难耐，也是人机体新陈代谢最快、气血运行最快的时候，会大量出汗，口渴，所以补水缓解出汗导致的水分流失为三伏天的重中之重。

补水不是解渴，不能用口渴来判断要不要喝水，当感到口渴时你的身体已经轻度脱水，而一次大量饮水也会给身体带来各种负担，甚至“水中毒”，所以我们要有规律的少量多饮，让身体始终保持水分充足的状态。补水除了喝水外，还可以饮茶、喝粥、喝汤、吃水果。

饮食上应注意清热祛暑，适宜清补，不贪生冷，不沾油腻，不吃辛辣。吃苦瓜：入伏祛痱子。吃丝瓜：入伏平痰喘。吃冬瓜：入伏增食欲

5、纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

6、忌 冷风对着吹

颈椎对着空调吹，易使颈背部受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

【建议】室内空调温度不要低于26.c,肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

马上就要到三伏天了，这些事情一定要避免做，即便平时没有养生习惯的朋友，为了自己的身体健康，该注意的还是要注意起来的噻！

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