怎么判断自己缺钙不缺钙

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成年人每日推荐钙摄入量为800mg，而中国人每天摄入钙量为338mg，还不到推荐钙摄入量的一半。所以补钙是当下中国人的饮食侧重点。

补钙最佳的选择就是喝牛奶。每100mL的牛奶当中平均含有104mg钙，而且牛奶中的钙易于被人体吸收，所以喝牛奶是补钙的绝佳选择。乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶。也就是那些喝纯奶拉肚子人群可以选择喝酸奶。

除了牛奶，多吃点蔬菜和豆制品也可以补钙。虽然它们的钙吸收率没有牛奶里的高，但它们的钙含量都比牛奶高。比如荠菜每100g含钙量就达到294mg，小油菜每100g含钙量就达到153mg，豆腐干每100g含钙量就达到309mg。都比牛奶的钙含量高。

另外吃钙片也是补钙的一个选择，但注意，每次不可多吃。选择200～300mg的小片钙片，少量多次，这样补钙效果更好。

判断自己缺钙有两种方法：

1、晚上睡觉，腿部是否不自觉颤动。如果有就证明已经缺钙。

2、去健生房做个体检，他们有专门的仪器帮你检查。再询问下健身教练，听听建议。注意健身房体验不要钱，为了身体别不好意思花钱。

3、去医院检查。权威安全。多吃鸡蛋、肉类、芹菜、水果。多晒晒太阳，促进身体对钙的吸收。或者直接买钙片吃也行。买液体钙最好。或者普通的钙片足够补充吃。

看月牙白大小判断是否缺钙，是没有依据的。不要相信。男人一般24岁以后，就得补充钙片，不管是否缺钙。补钙就像给身体银行存钱，存的越多越好，越早越好。

鱼鳞用小火长时间煎煮，鱼鳞慢慢会融化，最后，汤里没有任何鱼鳞存在，所有的钙全部在汤里，然后，收汤，晾凉，鱼鳞冻就出来了，蘸点醋，很美味，这款应该是钙含量和生物利用度最高的美食，可以一次多熬点，冻起来，每晚吃一些！

维生素D最卓越的贡献，就是促进身体对钙的吸收，缺乏它会导致骨质软化和骨质疏松，

适量的接触阳光，和合理的膳食，一般不会出现维生素D缺乏。

我也不知道怎么判断自己缺钙不缺钙啊，你要是没有腿抽筋之类的情况，应该就没事吧！

钙约占人体的2%，大约99%的体钙存在于骨骼和牙齿中，这让许多人误以为骨骼只需要钙。其实是不对的！

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