秋季养生这样做，助你赶走亚健康！

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健康是每个人都希望拥有的财富，越来越多的人在努力追求。然而，随着生活节奏的加快，人们把大部分的精力都投入到工作当中了，于是便忽略了健康，导致亚健康肆虐。所谓亚健康，是指人的身体处于健康与不健康之间的一种状态。亚健康状态的人，表面上看似健康，但身体的适应能力已有所下降，在工作负荷加重的情况下很容易出现问题。

世界卫生组织一项全球性调查结果显示，全球75%的人均处于亚健康状态。一方面，工作压力和生活习惯导致了亚健康程度不断加强，另一方面，随着技术的发展进步，健康隐患的检出率也在不断提升[1]。

秋季是由热转寒、阳消阴长的过渡阶段，那么在这个“多事之秋”如何赶走亚健康呢？其实，平时多掌握一些日常养生小细节，就可以为大家提供很好的效果了[2]。

1.不光脚，不露腰

在生活中有一种说法，叫寒打脚起，如果你经常光着脚丫子在屋里跑，会很容易生病。常光脚丫身体很容易受凉，会表现在容易感冒和月经期痛经，在屋里还是要穿上袜子，如果室温不高，还要加穿一双。此外，女生千万要对腰部特别保暖，一方面腰部受寒会容易造成腰腿疼的毛病，年纪大了还会患上各种疾病，更重要的是，腰部保暖实际上是对子宫卵巢的保护，腰部常常受凉，痛经会加重许多哦。

2.少穿紧身衣裤

穿衣服舒服最重要，所以不要经常穿紧身衣，许多姐妹为了让自己的身姿时刻保持“完美”状态，白天会穿着塑形衣，甚至有人连晚上都不脱掉。衣服过紧会压迫内脏器官也会影响血液循环，容易增加心脏负荷，引起腹胀腹痛，严重了会产生呼吸困难、头晕、乏力等症状。紧身裤的透气性太差，会影响肌肤呼吸，还会引起私处炎症。

3.多眨眼，多活动眼球

在人的身体上，眼睛是最忙的一个部位，即使寒冷的秋冬季，还要饱受风沙的“蹂躏”，因此我们有理由对眼睛好一些。长时间阅读或看液晶显示屏，会减少眨眼次数，久而久之会引起干眼症或者出现视力下降、易流泪的症状。每工作1小时就要让眼睛歇一歇，眨眨眼睛，活动眼球，眼睛就会舒服很多。

4.保护颈椎

颈部是保养上非常重要的一个部位，一方面我们要呵护颈部肌肤，颈纹最容易暴露你的年龄，另一方面，平日在电脑前工作时间过长、用颈肩夹着手机或电话听筒、冬季不带围巾保护颈部，都是对颈肩肌肉和颈椎最大的伤害。呵护颈部肌肤，呵护颈椎是你一生要做的功课。别总坐在电脑前，多活动活动！

5.不要夹着话筒讲电话

工作时双手被占用，很多人喜欢用颈肩夹住话筒讲电话，由此会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉长时间处于紧张状态下，会出现肌肉痉挛的现象。

6.不要随处倒头就睡

由于工作繁忙或条件限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。如果睡觉不能让身体充分的放松，就无法发挥应有的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛[2]。

7.适度秋冻

秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，也符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求。秋冻一般宜在初秋，当然还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。“白露不露”，进入深秋则应注意保暖，若遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，应加衣添被，无论外出还是居家都应注意防寒保暖，避免受凉感冒或旧病复发[3]。

8.增加运动

秋季气候宜人，最宜运动。运动锻炼不仅能够强健体魄、提高身体素质，而且非常有利于人体气机的升降包括肺气的肃降，对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。中医学认为，运动养生要和调整呼吸即“调息”有机地结合，在运动中呼吸宜慢、深、稳，不宜急、浅、促，要气沉丹田以练气，运动肢体以养精，以意领气，以气导形，形神一致，意气相随，形气相感，内外兼修，精足、气充、神旺，生命活力自然健旺，才能达到健康长寿的养生目的。

参考文献：

1. 苏洁. 科技瞄准亚健康[N]. 中国银行保险报,2021-06-21(007).

2. 秋季七大养生措施,全面对抗亚健康[J].吉林蔬菜,2019(03):40.

3. 秋季生活起居养生[J].湖南中医杂志,2018,34(10):103.

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