今日寒露，秋浓寒凉生，上班首日正式开启保暖养生模式→

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今天（8日），9时39分，我们迎来二十四节气中第一个带“寒”字的节气——“寒露”。

作为二十四节气中第十七个节气，寒露是天气由凉转冷的标志。古籍《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”如果说白露节气是由热转凉的标志，寒露节气则是由凉到冷的转折。

俗语说“一重秋风一重冷，一场秋雨一场寒”。寒露时节，已然是秋天中的秋天，而且是从立秋到霜降整个秋季中，气温下降最快的节气。从秋天开往冬季的“列车”进入了高速轨道。

谚云：白露身不露，寒露脚不露

这句谚语提醒大家：

白露节气一过，穿衣服不能赤膊露体

寒露节气一过，应尤其注重足部保暖

秋冬交替时节，合理安排衣食住行

尽量与气候变化相适应

对身体健康十分重要

一、寒露·饮食养生

在饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则，以适应寒露的气候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥。

1、适当多食甘、淡滋润食品：水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

2、早餐应吃温食：粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

3、老年人和慢性病患者，多吃红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。

4、忌多吃辛辣刺激：辣椒在中医里被称为“辛味食物”，具有很大的“发散”作用，过多食用，容易“耗气”，因此，辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。

二、寒露·起居养生

1、防寒保暖：天气寒凉，日夜温差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露脚”，防寒要从足部开始。

防寒工作的另外一个重点是不要赤膊露身，大街上经常还是可以看到穿短裤、无袖衣服的少女，其实这样单纯为了美观而露出胳膊的行为对健康有很多不利的影响。

2、早睡早起，保证睡眠：秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，这样不仅能够让身体状态好转，精神状态也会变好。

3、室内保湿：秋季气候容易干燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，这时室内保湿工作要开始了。适合秋季摆放在室内的绿植有：绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等。

三、寒露·运动养生

生命在于运动，寒露时节，温度严重下降，人的免疫力也相对不足，这时候需要增加运动来健身保健。

1、健走、徒步、慢跑：寒露前后，不适合做太剧烈的运动，健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择，能活动全身的肌肉，也能适当增加身体阳气。

2、爬山、登高：登高不仅可以怀古、陶冶情操，而且通过登高，人们可以借此抛开工作烦恼，通过与自然的接触，缓解压力，放松自己。

3、瑜伽：寒露时节环境温度偏低，不适合过多的室外运动，室内运动是很好选择，其中瑜伽更是上上之选。

4、忌运动强度过大！可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。

运动至身体微微出汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免在寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时大量出汗而导致着凉。

四、寒露·精神养生

寒露时节精神调养很重要，此时气候渐冷，且越来越干燥，日照减少，风起叶落，易在人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳定、易于伤感忧郁的心情。

1、调节情绪：中医认为悲伤是伤害身体的一种情绪，同时过度兴奋激动，使得阳气浮动，很容易引发疾病。因此应保持良好健康的心态，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。平时多参加自己喜欢的事情，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。

2、扫除抑郁：秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，在深秋时节，人们需保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，平时可多做运动以此来达到宣泄情绪的目的。

在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无限乐趣。这是秋季养生保健不可忽略的一点。

五、寒露·疾病预防

寒露之际，正是秋意正浓之时。此时天气干燥，白天热晚上冷。这种干燥气候让身体容易受到中医中所说的“燥邪”的干扰影响。燥邪入侵人体，势必会引起多种疾病。

1、秋季腹泻：秋季是腹泻的高发期，寒露过后，各地医院的诊室里边经常可以看到各种年龄段的腹泻患者。秋季人群易感染上轮状病毒，时常伴有呕吐、感冒、腹泻等症状。寒露前后，温差很大，如果没有做好保暖工作，腹部受凉会降低身体免疫力引起腹泻。

小儿秋季腹泻是指轮状病毒引起的婴幼儿腹泻，多在秋季流行，故习称“秋季腹泻”。临床多表现为腹泻、发烧或伴有不同程度的脱水体征。由于小儿为稚阴稚阳之体，气血未充，脏腑未实，脾常不足，若喂养不当或感受外邪，极易引起脾胃功能失常，故小儿腹泻以脾胃虚弱为主，病邪为次。治宜健脾清热，和胃固肠。

2、口干舌燥症：寒露时节由于天气干燥，秋燥容易侵扰人体，有些人受燥邪影响，经常会感觉到口干舌燥，光喝水是很难解决的，防秋燥，饮食疗法是不错的选择。

3、大便秘结：秋季最让人头疼的疾病之一莫过于便秘，特别是寒露节气前后空气干燥以及容易产生不良的情绪等原因，容易引起大便干燥、便秘等症状。必要的饮食调节和身体调养是预防和治疗便秘的重要手段，其中增加膳食纤维的摄入是最有效的方法！

膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。膳食纤维的主要食物来源：全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。

4、毛发脱落：寒露前后，空气异常干燥，这时候脱发成了困扰许多人的问题。头皮干燥、发痒实在是令人难以忍受。秋季是脱发最多的季节，主要原因是秋燥，燥邪侵入肺，引起肺燥，而肺主皮毛，就会引起脱发。

要想拥有健康的头发，仅仅靠选择好的护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素（A、B、E）和矿物质的食品十分重要。

心脑血管病患者要尤其注意

秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，冷暖多变，常常不易立即感觉和体验到，且秋季的寒暖又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。

在晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高，容易造成心脑血管血液循环的障碍。

贴心提示：秋季气候凉爽干燥，感冒受寒一般较为普遍，对健康人来说，这也许不意味着什么，但如果有心脑血管疾病的患者在这方面也粗心大意的话，就很容易引发原有的心脑血管系统疾病。

因此，预防秋季感冒受寒对心脑血管病患者而言是相当重要的。

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