保健养生第一前提：良好睡眠

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能睡个好觉已经成了现代很多人的“奢侈品”。高品质的睡眠才能与自然相协调，这样的睡眠才是抵抗疾病的第一道“防线”。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力就会下降，还会加速衰老、增加体重。高质量的睡眠可以保证我们一天的工作、学习状态，更是我们健康的重要砝码。 那么究竟什么才算高质量？高质量的睡眠又需要怎样保证呢？睡眠还是要看质量： 睡眠有利于保护心脏，还可以减压，同时睡眠还是最方便、最省钱的美容方式。人在处于睡眠状态时，皮肤血管完全开放，血液会充分到达皮肤，进行自身修复和细胞的更新，从而延缓皮肤衰老。如果睡眠不足就会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。

现代人的压力日益增大，睡眠透支已成为一种“都市流行病”。其实，睡眠的关键还要看质量，高品质的睡眠才能与自然相协调。如果睡眠的质量不高，对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如何判断睡眠好坏？有几条简单的判断标准：

（1）上床后超过30分钟还没有入睡。

（2）半夜经常醒，每晚醒来的次数超过两三次。

（3）容易早醒。

（4）经常做噩梦。如何保障睡眠的质量：（1）保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以6～8小时为宜。

（2）卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

（3）枕头要高低适宜。以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5~8厘米。过低，会使头部血管过度充血，醒后出现头面浮肿；过高，会使脑部血液不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

（4）要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏输送血液，并减轻负担；同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

（5）中医认为“胃不和则卧不安”，要注意晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

（6）调整好睡前情绪。古人说，先睡心，后睡眠。先睡心，是指睡前一定要情绪平稳，尽量减少情绪的波动。总之，一个人的一生中，有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中非常重要的一环，大家一定要重视。

《神农本草经》记载：灵芝有“安神、镇静、安精魂、增智慧、不忘”功效，不但能改善睡眠、增加食欲并能使全身状况都有很大改善。

据《神农本草经》记载，灵芝位列“上品”，“扶正固本，久食，轻身不老，延年神仙”，其中赤芝“益心气，补中，增智慧，不忘”,具有所有灵芝品种中最好的保健功效。

灵芝不同于一般中药只针对身体某部分起效，或西方医学只注重局部病症的治疗，应用范围非常广泛，补益全身五脏六腑，所治病种遍及人体各个系统，包括内、外、妇、儿、五官各科病症，甚至起到防病患于未然的作用。灵芝能扶正固本、调节免疫功能，提高机体抗病能力。

灵芝在整体上双向调节人体机能平衡，调动机体内部活力，调节新陈代谢，将身体各系统功能调整至最佳状态，从根本上全面的提升人体健康，这是灵芝在促进健康方面独特而宝贵的作用。

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