实用养生瑜伽，改变你的亚健康状态

TIPS：本文共有 1219 个字，阅读大概需要 3 分钟。

小密语录：身体亚健康，练习瑜伽锻炼身体

生在科技发达，日常快节奏的现在社会，很多的人会因为要跟上社会的节奏而忽略自己的身体，熬夜简直就是家常便饭，这也让很多人的身体出现了亚健康状态。所以小密今天要帮大家介绍的，就是能够改变大家亚健康状态的瑜伽，希望能够帮到大家哦！

Look1：练习瑜伽调节情绪

情绪不好对我们的身体健康影响就很大，坏脾气或者压抑的心情会破坏我们的体内平衡，通过练习瑜伽体式调节情绪，有效保护身体。

头肘倒立式瑜伽的衍伸体式，跪趴在地上，双臂向前弯曲起来，小臂贴地，上半身向上抬起，双腿展开脚掌贴地，逐渐离地向上抬起来，向上抬起上半身直至竖直于地面，左小腿向后弯曲，右腿向前伸向上弯曲小腿。

衍伸的鹤禅式，双腿向两侧分开蹲下来，弯腰贴着膝盖向下伸直，手掌撑地，向上抬起上半身，双脚离地，右腿保持膝盖和手肘相贴状态，左腿向左侧打开，脚掌贴在左臂上。

臀部着地双腿伸展向前，保持伸直贴地，右腿保持这个动作，双臂在身体两侧向下伸直撑地，右腿向右上方伸直，左臂从头顶弯曲向右，手指握住右脚掌。

跪趴在地上，腰部挺起来膝盖着地，小腿向上弯曲，同时压低上半身头部贴地，右腿离地向前伸展，小腿弯曲向下脚掌贴在头部前方的地面上，右臂向后伸直，手指抓住左脚掌，左手贴着右脚背。

Look2：练习瑜伽增强体质

太过忙碌有时候会忽略我们的身体锻炼，长期如此抵抗力就会下降，练习瑜伽增强体质，消除你的亚健康。

相向弯曲双腿坐在地上，右臂从身体右侧向下伸展，左臂从双腿间向下伸展，双手手掌贴地，身体微弯手臂用力让双腿臀部离开地面，左脚掌贴在左臂上，右腿向前伸直。

鹤禅式的变式，依旧要先完成它的标准动作，随后上半身更加压低一些，左腿向后上方伸直，右腿向左侧弯曲起来，小腿贴在双臂上。

现在我们来借助道具练习，比如两个扶手，弯腰双手抓住扶手，手臂用力做倒立动作，双臂弯曲起来贴在身体两侧，双腿竖直向上，头部下垂。

Look3：练习瑜伽排除毒素

熬夜或生活不规律会是我们的体内堆积很多毒素，练习瑜伽能帮我们清理毒素，恢复轻松健康的身体状态。

站直身体，保持右腿站直，左腿离地向左上方伸直，双臂分别从身体两侧弯曲向后，并且左臂弯环绕着左腿向后，双手贴着左腿握在一起。

单腿背部伸展的变式，做一字马动作坐在地上，右腿向后，左腿在前，都保持伸直状态，上半身向下弯曲贴近左腿，双臂从左腿两侧分别弯曲，手肘撑地，双手手掌抓住左脚踝。

双腿向两侧伸展，直到臀部着地，双腿向两侧伸展到一百八十度，保持伸直，上半身向前弯曲，直到贴地状态，双臂从两侧向后弯曲，手掌在背后合十。

坐姿单腿绕头的加强版，伸展双腿坐在地上，左腿伸展，右腿向右上方伸展小腿弯曲搭在脖颈处，双臂在身体两侧向下伸展，手掌心撑地，微弯腰手臂用力让身体向上抬起，只保留双手贴地。

在忙碌的生活也总有空闲的时间，在闲暇时间练习养生瑜伽，锻炼保护自己的身体，相信大家都是很重视自己的健康状态的，所以，希望大家能够认真的练习它们。

如果觉得《实用养生瑜伽，改变你的亚健康状态》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！