高温瑜伽 夏季养生首选运动

拥有一个健康的身体是我们都希望的事情，那么养生也变成了我们需要了解的事。日常中有些小习惯会影响到我们的养生质量，致使身体发生病变。下面分享高温瑜伽 夏季养生首选运动，让我们来正常养生。

瑜伽运动最大的特点就是在练习过程中必须注重身心与呼吸的名词解释。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35℃-42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。高温瑜伽具有减肥、增强心、肺、肾功能，增加身体的柔韧性、调节情绪和压力、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性，还可以帮助排出体内毒素，令皮肤亮丽、有光泽，调节内分泌、促进睡眠等作用。对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。

高温瑜伽成为夏日mm们的最爱

在众多的瑜伽课程中，哪种瑜伽课程适合在炎热的夏日里练习呢？据康教练介绍，由于夏天到了，高温瑜伽以其极快的排毒瘦身功效脱颖而出，受到了众多M M们的青睐，成为了夏日瑜伽的不二选择，目前，广州地区的瑜伽练习者中偏好高温瑜伽的有80%之多。但是，康教练提醒大家，对高温瑜伽的练习需要节制。

处于38℃以上的环境中，结合体位、呼吸和冥想，高温瑜伽可以助人在短时间内收获强力排毒和减脂的双重功效。高温瑜伽能让练习者大量出汗，而出汗的过程也是人体排毒的过程，这是最明显的健身功效，更何况高温的环境还可以使身体水平提高到一个新的台阶，可以做出平常觉得有难度的瑜伽体位，这尤其适合现在不经常锻炼而柔韧性较弱的年轻女性，因为当高温使人气血畅通时，人们在练习动作时不单会轻松很多，而且得到充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。

不可过度练习，一周两次即可

但是，不少人在练习高温瑜伽时都存在一个误区，认为短时间内练得()越多瘦得越快，大量的流汗能够排除更多的毒素。殊不知，除了毒素，练习期间的大量出汗，还带走了身体的大量水分以及矿物质，“以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一公升水分，如不及时补充水分，甚至有可能导致脱水以及中暑的症状。”而且，流汗还代表了人体阳气的发散，当人出汗过度时，会使人体内的阳气虚、阴气盛，导致阴阳失衡，容易导致身体的不适。“身体不好，人体自然无法正常地进行新陈代谢，因而瘦身的效果也就无法达到了。”因此，康教练提醒大家，高温瑜伽一周两次即可，绝不可过度练习。

亚健康，这个概念已经成为全球人关注的话题，几乎所有人都有亚健康。应该怎么办呢？吃药？当然不是！小编告诉你怎么“吃掉”你的亚健康：

什么是亚健康

细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。它约占人群的25%～28%。

另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康(整理)和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。

如何饮食治疗亚健康

1、四肢乏力吃香蕉

运动后容易出现四肢乏力的现象，因为我们运动的时候，身体会排出大量的汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也会随着汗水而排出体外，主要是钾和钠两种元素。而身体中钠比较多，也容易从日常饮食中获取，钾元素本来在体内含量较少，所以运动后要注意补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，所以预防出现四肢乏力不妨运动前后吃一根香蕉。

调身也调心 收获平和心态

都市生活的忙碌、压力和竞争让很多人长期受失眠、抑郁的影响，经常感到自己精力不济，体力不支，身体长期处于亚健康状态，也严重影响生活质量。

尽管瑜伽可以减肥，但这决不是练习瑜伽的最终目的。据康维教练介绍，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，而且在调心；坚持练习可以令人获得一种平和、宁静的心态，一种健康、快乐的生活方式，以及最大限度的幸福感。

瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛，并安抚情绪，对诸如：糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经前期不适、偏头痛等具有辅助治疗作用。

不过康维教练认为，瑜伽最大的好处，还是能够通过呼吸练习，使人的内心安静下来，不再心浮气燥。学习武术出身的康教练说自己的脾气曾非常暴躁，但是瑜伽完全改变了她，“练习瑜伽至今已十余年，已从急躁的心态中完全转变。”当心境平和、身体健康的时候，人就会对美好的事物更加敏感，从而带来由衷的喜悦。

误区

跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练王艺霖指出，这种做法有一定危险性，不可取，特别是对于初学者更是有害。如果一定要在家练习，一定是首先具备一定的瑜伽基础，并且必须只做一些力所能及的动作，而初学者则可以单单做一些冥想。因为自己练习时会把注意力集中到追求动作本身，从忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

只要出汗就好

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划，才能达到最佳效果。

装备

虽然有很多人在练习瑜伽，但大多数人都会随意地选择一件服饰去练习，而不是挑选真正的瑜伽装备。其实，瑜伽的各种专业装备都是专门针对瑜伽而设计的，在质地、细节方面都更迎合瑜伽动作，能达到更好的效果。

就拿瑜伽服来说吧，专业服装会比一般的棉质服装更柔软，而且在袖口、裤脚处都将瑜伽动作列为设计元素之一，不会让练习者在动作时有被束缚的感觉，更有利于练习者达到身心合一的状态。

瑜伽垫

这是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效果。

瑜伽包

防水涤纶布设计(整理)，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

瑜伽带

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤，起到缓冲作用。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

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