冬“藏”养生，睡眠问题惹人愁？别急，中医为你支招

根据大自然的气候变化，人们划分创立了二十四节气。春生、夏长、秋收、冬藏，冬季养生讲究一个藏字，无论是饮食还是起居，都提倡人们固本培元，收敛阳气，巩固自己的身体。

随着气候变暖，暖冬情况在今年也凸显明显，很多城市并没有迎来雪的降临，翻开日历我们可以看到下周就要迎来节气立春，一个万物复苏的季节，也是中医上说的春天人体阳气升发，新陈代谢旺盛。

冬天在慢慢离我们远去，但无论在哪个季节，睡眠的问题总是困扰着一部分人，而随着春天的到来，春困也会踏入我们的生活中，给我们带来独属于春天的困扰。

在万物复苏的春天来临前，你们睡眠状况和质量如何呢？如果你想改善睡眠问题，这些小方法可以帮到你。

现代社会，影响人们睡眠质量的原因，除了自身的身体原因，各种丰富多彩的app、视频，游戏等等，使得大家宁愿抛弃睡眠，纷纷变成“夜猫子”。

这种恶性循环，会导致人们生物钟紊乱，变成想睡都无法入睡，最后发展为失眠。陷入夜生活狂欢的人们，熬夜的危害你们了解多少？

熬夜使人身体抵抗力下降。长期熬夜的人总会感觉自己精神差，浑身提不起劲，做什么事情也提不起兴致，而由于熬夜的原因，身体的免疫力下降，很容易受到多重病原体的侵袭，日常容易产生流感感冒等小疾病。

长期熬夜会引起人体“心理上火”，进而诱发失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神不适。熬夜引发失眠，失眠再熬夜，长此以往，如此反复，对人体的伤害极大。

在古代，人们通过生活习惯总结出了一些行为，而这些行为会直接或间接地影响人们的睡眠质量，因此古人总结出了睡眠十忌。

1、忌仰卧

人体处于仰卧位时，由于面部朝上，一旦熟睡，容易因舌根下垂或口水流入气管而打鼾或呛咳，双腿会不自觉伸直，影响肌肉放松，也不利于人体睡眠。日常最好的睡姿是侧位睡。

2、忌忧虑

睡前不宜思虑过甚，睡前想事情，思虑过重会使得大脑十分兴奋，时间一长，就会引起失眠，无法安静地入睡。

3、忌睡前恼怒

睡前不宜大怒大喜，睡前情绪过于波动，则会使人魂不守舍，无法入眠。

4、忌睡前进食

睡前忌进食，一般八点之后就不要轻易进食，进食会增加肠胃的负担，让肠胃负荷过重，而肠胃的蠕动也会影响人的大脑，让人辗转反侧，无法入眠。

5、忌睡卧言语

古人云：“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下肺即收敛。”如果卧床后言语不断，则肺气易发散，使五脏俱不得宁，从而影响睡眠。

6、忌睡卧对灯光

一个生活常识，长时间的灯光会影响人们的睡眠时间，夜晚灯光越亮，人越难以入眠。因此睡眠不要对着灯光入眠，以免扰乱心神。

7、忌睡时张口

《尚书》中说：“卧习闭口，气不失，邪不入。张口睡觉，空气中的污物会从口进入人体，也容易生痰引起咳嗽。

8、忌夜卧覆首

睡觉不易蒙面或捂头睡，冬季封闭的室内环境，捂头容易引起缺氧，而被子蒙头，狭小的空间，空气浑浊，二氧化碳含量过高，容易使人早上醒来头脑昏沉，精神不佳。

9、忌卧处当风

冬季睡觉，应保持室内空气畅通，但是风口不能对着头部，这样风邪入脑容易引起面瘫、偏瘫等病。

10、忌睡卧对火

北方暖气普及，南方的空调，无论是哪一种取暖方式，睡觉时都不能直接对着头部，暖气和空调都容易引起上火，造成咽喉肿痛、目赤、鼻衄、头痛等病症。

中医上讲“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。我们一天的工作生活，都是来源于体内阳气的支持，而夜晚的睡眠，对于人体来说，就是休息调整的过程。

如果人们随意打乱生物钟，长久熬夜就是在不断消耗体内的阳气却得不到恢复，进而也会影响第二天的生活状态，因此一个好的睡眠对我们的生活起到至关重要的作用！

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