懒人养生法，睡觉、躺着、坐着也可以养生，收藏备用

英国权威杂志《柳叶刀》在调查了全球一百多个国家后，发表的报告显示，全球至少三分之一的成年人属于运动不足的懒人，坐沙发葛优瘫、看电视等不良的生活方式每年都会导致大约500万人死亡，甚至于每天久坐三小时会减寿两年。

生命在于运动，运动有益健康；这个道理就好比烟盒上写着“吸烟有害健康”一样，谁都明白，但“懒”已经成为了当代人的通病，每个人心中都有着一个去运动的想法，但奈何手机太好玩、睡觉很舒服，又或是工作放不下、实在没时间等等原因，让运动这个伟大的理想一再搁浅。

其实归根究底还是一个字——懒!!!

今天神农君不是教大家如何运动养生的，而是要分享如何不用去专门运动锻炼，日常生活中也能养生的一些小技巧。

清晨起床

醒来后别总想着拿起手机，先伸个懒腰，然后再躺着稍微的活动下身体，让全身肌肉先舒展开来，用双手搓脸，以此来促进面部气血循环，达到美容且形醒神的作用。

乾隆皇帝的长寿之法中有”养生十常“，即“齿常叩、津常咽、面长搓、耳常弹、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”这些动作都适合躺在床上操作，可以选择几组每天交叉来做。文末关联阅读中有“养生十常”详解。

做完这些也只需几分钟，就可以起床了，起来后喝杯温水，排晨便；打开卧室门窗通风，开始洗漱。

上班途中 工作间隙

1）赶地铁、公交时快步走，上车后尽量不要坐，途中可以做提肛、踮脚等动作；当然条件允许的情况下，骑车上班也是不错的选择。

2）办公楼层如在8层以下，可以选择爬楼上班。

3）久坐的办公族，在坐下时可以在两膝之间夹一颗小球或是其他东西，可以用来锻炼内转肌，也可以很好地保持正确坐姿。

4）办公期间可以不定时提醒自己，做收腹、耸肩、双手上举等动作，每个动作也只需一二十秒，以此来缓解肌肉紧张。

5）抽烟、喝水等间隙，可以做背部撞墙，不但能缓解背部肌肉，还可以调节脏腑，力度适宜，不要太过用力。

6）当坐姿办公超过一小时，可以趁上厕所或其他间隙时间，选择以下几个动作来放松；全身舒展、腰部前屈后伸、手臂拉伸、扩胸展臂、腿部拉伸等。

7）久坐时可以用脚尖快速点地，不但不会耽误办公，还可以放松下肢，可以促进循环，让腿脚热乎起来。

生活日常

1）躺床上、沙发上玩手机时，可以将臀部靠墙，双腿立于墙壁上一段时间。

2）上厕所尽量选择蹲便，坐便的话不用坐下，半蹲姿势保持离坐便几厘米的距离，坚持一小会，可以增强腿部肌肉。

3）有步行的需要，尽量选择快走，并配合活动上肢。

4）提包或手提袋时，手臂刻意与身体保持一段距离，可以锻炼手臂跟肩膀的肌肉。

5）天气晴朗时，在家或是出门，去晒晒太阳，享受个日光浴。

回家睡觉

1）睡前泡脚，睡前泡脚、睡前泡脚，重要的事情说三遍，每次不少于25分钟；泡脚可以说是最方便、舒服、有效的养生方式了。

2）伸懒腰可以缓解紧张了一天的肌肉，起床后的”养生十常“睡前也可以选择性地做几组。

3）平躺床上，腰下垫个小枕头或小褥子15分钟左右；不枕枕头颈椎下垫一卷卫生纸10分钟左右；以上两项分开操作，不可同时进行。

4）平躺双脚心相对（如下图所示），尽量放松，如果可以不玩手机，双手平放于肚脐下方，或重叠放于百会穴。

分享了这么多懒人养生方法，如果还是懒得尝试，那么保持好这两件事也可以保证健康：心跳、呼吸。

关联阅读：

乾隆的长寿之道，人均寿命40岁的清朝，为何乾隆活到88岁

一卷卫生纸轻松解决颈椎病，缓解各种不适

揉耳强肾，肾开窍于耳，耳朵是肾的外在表现

五个动作摆脱腰肌劳损，以及腰肌劳损的日常预防

想了解更多精彩内容，快来关注神农养之道

如果觉得《懒人养生法，睡觉、躺着、坐着也可以养生，收藏备用》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！