【中医健康课堂】4个简单方法，让你提升免疫力，秋冬季节少生病

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秋冬季节，不仅气候多变，也是感冒、传染病等疾病的高发季。中医认为，人体正气充足，不易感染外邪，之所以感染外邪是因为正气不足。有什么方法来提高自已的正气呢？下面给大家介绍几个易学易做的小方法。

方法一

艾灸关元穴、足三里穴

目的：培元固本、扶助正气。

定位：

关元穴位于人体前正中线，脐中下三寸（施灸者第2～5指并拢时，中指近侧指间关节横纹水平的4指宽度为3寸）。

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

操作：关元穴可用盒灸，足三里穴用灸条灸，每个穴位15分钟。

频次：早、晚各一次。

方法二

肉桂、丁香、艾绒贴敷神阙穴

目的：温中散寒、补肾助阳。

定位：神阙穴位于人体脐中。

操作：用肉桂、丁香中药打细与艾绒拌均，放入神阙穴，外用伤湿止痛膏外贴。每日贴敷2至4小时，为加强功效可用艾条灸贴敷处15分钟。

方法三

生姜泡足

目的：解表、温中、散寒。

操作：将20g生姜打汁或切片放入热水盆中，（水温控制在42度以下，以防烫伤）在足浴时可用拇指指尖或食指，指指关节点揉涌泉穴。

频次：每晚临睡时，泡10-15分钟。

方法四

练习八段锦

功效：调合阴阳、通理三焦、生发阳气。

练习：

一式，两手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

二式，左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

三式，调理脾胃须单举

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

四式，摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰，在转腰的同时，适当摆动臀部。

五式，五劳七伤向后瞧

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

六式，两手攀足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

七式，攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。

八式，背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。

频次：每个动作反复5次，每日晨、晚各锻炼一遍。

栏目名称：《同心抗疫·中医关怀》

选自云南中医，肥城市卫生健康局、市中医药协会编辑

原标题：《【中医健康课堂】4个简单方法，让你提升免疫力，秋冬季节少生病》

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