气温陡降 养生开启冬季模式

TIPS：本文共有 1921 个字，阅读大概需要 4 分钟。

半岛全媒体记者 滕镜淑

霜降节气,是秋季最后一个节气,《二十四节气》中说:“气肃而霜降,阴始凝也。”也就是霜降后天气逐渐变冷,开始降霜,意味着冬天的开始。民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”。海慈医疗集团中医适宜技术中心主任、治未病科主任戴淑青主任医师提醒,霜降时节的养生保健尤为重要。

饮食:补冬不如补霜降

中医认为,霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,比起冬天的进补,霜降时节的秋补会更有效果。干燥的气候最易伤肺,要多吃润肺蔬果食物,建议要以平补为宜,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”,而且即使是药补,也要根据个人的体质而定,不能乱补。尤其是老人,如果胡乱进补,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦。若无风寒天气或体内没有凉寒,应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。从这个节气起,也是膏方进补,调理身体的最佳时机。海慈医疗集团治未病科特为大家推出调节体质膏方,根据不同的体质,开出不同的膏方,同时配合非药物疗法干预,以达到调理体质、平衡阴阳的效果。

起居:穿衣要保暖,早晨莫贪睡

霜降是秋季到冬季过渡的时节,最低气温可达到零摄氏度左右。此时节,早晚温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,同时要加强体育锻炼,做好御寒准备,预防感冒。

秋天人体皮肤易干燥、脱屑,贴身衣服应定期换洗。手足保养上,要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要宽松些,袜子要透气护肤。还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳,但水温不宜过高。

运动:注意动与静的合理安排

霜降时秋高气爽,肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。因气温较低,最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼,如果活动量大出汗热了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

情志:保持良好的心态

霜降过后,植物枯黄,树叶凋零,触景生情,是各种情绪病高发时节,如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。可经常参加一些对身体有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在这些活动中,多与他人交流沟通。

防病:重在保暖 顾护阳气

霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病,故保暖极为关键。有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防；有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。对阳虚体质的人,海慈医疗集团治未病科特推出督灸、脐灸等特色疗法,以保体内阳气。

海慈医疗集团中药学专家根据二十四节气的养生要点,在每个节气推荐两款节气养生药膳或代饮茶,将滋补的中草药融入日常饮食,不仅可以享受美味,而且在一定程度上可以起到调理身体的作用。

食疗方推荐:

沙参益胃汤

组成:北沙参15g,麦冬15g,生地黄15g,玉竹6g,冰糖适量

做法:将以上四味洗净,加水浸泡30分钟,武火煮沸,文火煎煮30分钟即可。

功效:益胃生津、润肺止咳。

适应症:气阴两伤所致咽干、皮肤干燥、肠燥便秘等燥邪伤肺等症。

霜降滋补汤

组成:枸杞子9g,龙眼肉15g,陈皮6g,猪瘦肉100g,栗子2个,食盐适量

做法:猪瘦肉切块,洗净焯水备用。把所有用料放入炖蛊之中,加适量温开水,隔水清炖1.5小时,调味即可。

功效:益气补血。

【来源：半岛都市报】

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@wccm.sinanet.com

如果觉得《气温陡降 养生开启冬季模式》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！