冬至养生，有“四个字”要做好，更容易长寿

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冬至养生，“吃穿动养”四者缺一不可，四方面做好了，更容易长寿。2019年12月22日，是传统二十四节气里的“冬至”。

冬至冬至，也意味着进入了一年中最寒冷的时间段。那么，冬至养生，和平常时候有何不同呢？

俗话说“冬练三九”，所谓的数九严寒，也就是冬至前后开始的。 “一九二九不出手，三九四九冰上走”、“冷在三九”，形象地道出了、一年里最冷的隆冬严寒的味道。

如何度过“生命中非常的寒冷”？在我看来，也就是四个方面要做好，它们就是：吃、穿、动、养。

1、 吃——三九补一冬，来年无病痛：

冬季进补是我们的传统养生方式。古人认为，冬季的气机以“藏”为贵。也就是要将阳气好好珍藏，避免不必要的泄露。冬季养藏，也就是好好保养、积蓄能量的代名词。顺应自然，适时进补，不但能增加机体的营养，还能调理阴阳，祛散寒气、强壮身体。

可以适当多吃牛肉、羊肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、桂圆等。常见的火锅滋补肉食，都是这个季节比较合适的进补方式。 “三九补一冬，来年无病痛”，可见，“三九”养生是非常重要的，大家可以好好温补一下。但是，温补也要注意适可而止，大温大热、过食辛热肥甘也是不可取的。

2、穿——保暖防寒，该穿就穿：

寒冬腊月，外界气温很低，身体的热量主要就从裸露的头、手等处散发。中医认为，这就是一种伤阳的行为。现在很多人喜欢讲究风度，穿得太多，身材显得臃肿。于是各种“反季节”穿衣法络绎不绝。

因此，该穿就穿，做好保暖防寒，是冬季应有的穿衣方式。如果温度低于5度，更要带好帽子，防止热量散耗，也就养护好了阳气，更利于健康长寿。

3、动——合理运动，养护阳气：

三九隆冬，多数人选择“猫冬”避寒。实际上，寒冬腊月，正是我们乘机提高抵抗力的时候。不知道大家有没有注意，气温低时，身体会有一种蜷缩成一团的意愿，更不愿意活动。门缝里的一丝寒风，也会让全身都哆嗦起来。

此时，如果勇敢地起身走出去，反倒无惧寒冷。这样的“锻炼”，其实更有利于机体抵抗寒冷。长此以往，身体的抵抗力也就更好了。当然，外出运动，最好还是做好防风寒的措施，穿比较厚实的运动服。

从中医的角度来看，冬天是阴气收藏的时段，三九是气候变更的转折点，也是阴盛阳衰的高峰。阳主动，阴主静。如果缺乏运动，阳气也会失去活力。坚持合理的运动，适当维护好阳气的生机，使气血流畅，经络畅通，都是非常好的养生方式。

4、养——动静相宜，阴平阳秘：

《黄帝内经》：冬季养藏。何谓“藏”？其实就是收藏好身体的精气神，尤其是阳气的维护，需要更好的养护。内经说“秋冬养阴”。

养阳和养阴，其实并不矛盾。孤阳不长，孤阴不生，我们要做的就在于如何“阴平阳秘”，那样才是最好的长寿方式。

怎么“养”？适当进补滋养，结合合理的身体维护，比如冬季泡脚、静坐吐纳，都是调和阴阳的合理方式。使阴津充沛而不腻，阳气涵养而不燥，这就是冬季养藏的最高境界。

总之，马上就是冬至了，各地对于冬至的到来，都有不同的迎接方式。但对养生而言，我们都有一个共同的目标：吃穿动养。这四者，缺一不可。如果都能做好，定是更健康长寿的前提。

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