蹲马步的好处功效与作用是什么

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蹲马步是一种比较常见的锻炼方法，并且操作非常简单，对场地也没有什么特别的要求，可以随时随地进行锻炼，并且蹲马步对人们的健康也非常有利

那么蹲马步的好处功效与作用是什么？

对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。

蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

总之蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性，还能锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步的注意事项有哪些？

在进行蹲马步之前要注意进行热身，因为蹲马步如果不热身很容易出现肌肉抽筋、或者关节损伤的情况。

在进行蹲马步的时候，最好要注意时间，要根据自己身体的实际情况来决定蹲马步的时间，不要过长，以免损伤膝关节健康。

进行蹲马步还需要注意动作的准确度，因为只有正确的蹲马步的方法，才可以锻炼身体，不正确的蹲马步方法反而对身体有害。

避免蹲马步腿粗的方法是什么？

蹲马步虽然是不错的锻炼方式，但是长期蹲马步也很可能会导致腿部变粗，这是很多女孩子不能接受的问题;大家如果想要避免蹲马步腿变粗的话，最好在蹲马步之前进行充分的热身，蹲马步之后也要及时的进行拉伸运动，还可以经常按摩按摩腿部，就可以避免腿部变粗了。

蹲马步没有坏处，只有好处！

蹲马步可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。

可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。只要能够坚持下去，练习者的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量会不断加强。

可以起到减肥瘦身的效果，在以“瘦”为美的时代，坚持一个健康的减肥方式是很重要的，扎马步的过程需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。

可以增强心肺功能，扎马步需要一个长期坚持的过程，随着时间延长，呼吸越来越深，直达脚掌脚趾头和手指头，心肺功能开始增强。

可以稳定情绪，扎马步需要心平气和，人要非常放松，安静，精神内守。随着时间延长，人能保持平静的时间就越久，心境也会提升。

可以培养坚强的毅力，长期扎马步，可以培养个人坚强毅力和耐力，做其他事情时会更具耐心和坚韧。

蹲马步可以锻炼到腿部的肌肉,并-定程 度增强腿的力量，经常进行还能同时锻炼到腰部，有效提高腰部的柔韧性。

蹲马步的过程中需要身体来进行均匀的呼吸，多加练习掌握好呼吸的节奏后，能-定程度的提升自己的肺活量以及体力。

蹲马步的姿势正确且持续时间长的话，可以加快体内血液循环的速度，使得身体能通过流汗的方式排出体内的毒素。

蹲马步可以锻炼到小腿部位的肌肉，可以达到-定程度的瘦小腿效果，并且提升小腿的负重能力以及肌肉力量。

男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若经常得到锻炼，可增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显的效果。

肌肉通过蹲马步这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的。

蹲马步可促进血液循环，有助于协调阴阳，增强体力，使内力充足。此外，扎马步还对胃肠系统疾病有特殊疗效，同时调节胖瘦，使人健美。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

再者男性蹲马步能锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。

值得注意的是蹲马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。

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