东汉名医华佗的养生秘诀—五禽戏要领

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五禽戏，是我国一种比较著名的养生导引术，它的由来可以追溯到东汉时期。东汉名医华佗根据对动物运动姿态的观察和研究，模仿老虎、鹿、熊、猿猴和鸟的动作，创造了著名的导引术—五禽戏。

生命在于运动。动静结合，方能活络身体、颐养心神，从而达到养生保健的目的。五禽戏作为一种古代养生的导引术，其对人身体保健效果不可小觑。下面为大家逐一介绍五禽戏的具体动作要领。

1.虎戏。具体动作为：首先闭气，低头，掌心向下，十指分开、弯曲，如同虎爪，四肢同时着地，向前跳两下，随后向后跳两下。注意腰、腿要伸展开来，连续进行七次即可。虎戏重在突出“”百兽之王”的气势，动作要刚健有力。

2.鹿戏。具体动作为：四肢同时着地，头从左边向后扭三下，然后从右边向后扭两下，将左脚向左伸三下，向右伸两下，将右脚向左伸三下，向右伸两下。鹿是温柔可爱的，因此在练习鹿戏时，讲究身体的舒展、动作的轻柔，且心静要保持平和。

3.熊戏。具体动作为：身体仰卧，双手抱住膝盖，缓慢抬头，用左脚敲击地面七下，用右脚敲击地面七下。熊外表憨厚，动作却十分敏捷有力。所以练习熊戏时动作要做到外柔内刚。

4.猿戏。具体动作为：伸手做攀登状，伸缩身体，先向上伸缩七下，向下伸缩七下。抬脚，身体向左伸缩七下，身体向右伸缩七下，最后用手轻拍头部七下。猿戏练习时讲究动作的干净利落，有条件的可利用单杠进行练习。

5.鸟戏。鸟戏的具体动作为：站立，双手自然垂放，一条腿翘起，双臂作飞翔状。随后坐下，两脚伸出，手握脚尖七下，双臂收缩七下。鸟儿飞翔时是非常轻盈的，鸟戏动作要挺拔、悠然。

总的来说，五禽戏的总套动作非常注重整体和部分的统一，练习时讲究形、神、意、气的相互融合贯通。在练习时，我们既可以选择其中一种动物的动作进行学习，也可以进行全套的练习。

此外，五禽戏强调运动适度原则。其理论认为人体需要经常活动筋骨，但是不宜剧烈运动，一般做到稍微流汗即可。从这点来说，五禽戏对于人体体质的要求还是比较低的，老少皆宜，尤其适合中老年人的日常养生保健。练习时，老年人的动作幅度、练习时长、次数都可以适当减少，而青壮年的强度则可以适当增加。

个人建议，五禽戏可在早上起床后，于床上进行练习。这样既便于虎戏等相关动作的着地，又可以活动开身体筋骨、增强精神状态，为接下来一天的工作和学习打下良好基础。

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