养生常识 效果好的两种“长寿药”

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很多人都想要长命百岁，那怎么做才能长寿呢，这个世界上有两种最好的“长寿药”，可以帮助我们身体健康，减少疾病的困扰，长命百岁，关键的是还不需要花钱，下面就跟小编一下来了解一下吧。

长寿药

1、水是“长寿的第一要素”

最好的治病良药是喝水，水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

我们每天早上起来最好可以喝一杯水，能够帮助通便，中午睡觉后起来喝一杯水，可以降血压、缓解困意，晚上吃饭前喝一杯水，可以排毒养颜，预防结石，晚上睡觉前喝一杯水可以有助于预防心脏病。

2、睡觉是“天下第一大补”

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

我们每天应该养成一个良好的休息习惯，每天晚上最好9点到10点这段时间睡觉，中午应该有一个午休，不但使下午工作学习有精神，还能长寿，中午最好12点到1点休息，睡觉姿势身睡如弓效果好，特别是对60岁以上的老年人，每天睡眠时间保持6到7个小时最好。

吃什么长寿

1、粥

从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

2、小米

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

3、玉米

玉米，是长寿老人离不开的主食。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

5、鸡蛋

每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、红薯

很多长寿老人都很喜欢吃红薯。根据以上的介绍，红薯可以增强人都免疫力，这是因为红薯中有很多黏蛋白，这种物质可以预防肝脏和肾脏组织萎缩。它还能够预防癌症，这是因为它可以消除活性氧，活性氧是可以诱发癌症的。红薯中含有很多的钙和镁，因此还可以预防骨质疏松。

7、豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

8、白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

9、白萝卜

长寿老人冬天饮食不离萝卜。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

10、胡萝卜

胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。

总结：看了上文的介绍，想必大家对于这两种长寿药已经非常的了解了,只要大家能够坚持做下去，长命百岁不是问题，还有一些食物也是可以让人长寿的，平时生活中也要常吃哦，希望这篇文章可以到帮助大家。

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