天气越来越冷冷冷，取暖全靠抖？医生教你换季养生应该这么做

发热靠走，取暖靠抖，又到了一年一度的靠意志战胜寒意的季节。

北方多地气温已经跌至10℃以下，甚至有的地区已经下起了大雪，但暖气却还迟迟没来；而南方也开始大范围的降温，多地气温一夜入秋，打了人们一个措手不及。#南方多地气温一夜入秋#

冷空气来袭，换季的时候，疾病极容易找上门。养生要尽早，才能用健康的体魄来应对。

这份营养科医生整理的秋冬换季养生指南，4大养生要点，请收好！

1、顺应气温变化，及时增减衣物

随着季节的更替，昼夜温差逐渐增大。

白天温度适宜，但穿得过多，体内湿热产生，容易上火；而到了晚间，寒气聚集，天冷风大极容易受寒，尤其是脾胃虚寒的人，穿得过少便容易出现腹痛、腹泻等胃肠道反应。

因此，在衣物的选择上，就建议搭配外套，随着温度的变化穿脱，保暖的同时保持温度适宜平衡。

2、换季的时候，蔬菜瓜果也要换

新鲜的水果和蔬菜可以提供人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等。而每种水果蔬菜都有各自的生长环境和季节，与反季蔬果相比，应季蔬果可以直接从大自然中获得营养，具有更高的营养价值和口感。

从中医食疗的角度来讲，应季蔬果也同样适应我们身体春生夏长，秋收冬藏的节律。

春季应多吃芽菜，如绿豆芽、香椿芽等；夏季应多吃果菜，如西瓜、西瓜、丝瓜、甜瓜、苦瓜、黄瓜等；秋季应多吃果实，如苹果、梨、香蕉等；冬天应多吃根茎，如土豆、芋头、山药、栗子、核桃等。

3、换季肺病高发，养肺要重视

中医认为，肺作为我们体内最“娇嫩”的器官之一，怕冷、怕热。换季气温不稳定，对肺部健康影响较大，因此换季的时候一般是肺部疾病的高发期。

养肺的重心主要在润肺。

首先，应及时补充水分，成年人每日不低于饮用2L水，促进新陈代谢，血液循环；

其次，应多吃润肺食物，如百合、莲子、银耳等，清肺毒素；

第三，应保护鼻腔，用湿棉签轻轻擦拭缓解干燥，或利用加湿器湿润室内空气，但切记鼻腔不适不要用手抠，避免炎症；

最后，多喝茶，胖大海、罗汉果、枇杷叶、决明子等茶都有清肺润肺的功能。

4、走出“贴秋膘”误区，不要盲目进补

中医养生讲究春夏养阳，秋冬养阴，秋冬是恢复和调节人体机能的最佳时期，需要进补，也就是我们常说的“贴秋膘”。但盲目进补可是大忌。

夏季频繁进食冷饮、寒食，脾胃功能减弱，秋冬贸然进补会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。所以秋冬进补应给脾胃一个适应期，调整过度。

此外，在过去，生活条件较差，“贴秋膘”是为了补充身体不足的能量和营养，而现在人们体内往往营养充足，再进补就会营养过剩，加重机体代谢负担，可能导致肥胖、脂肪肝、高血脂等。

正确的进补应适量，并循序渐进。

前期可以吃一些易于消化的食物，如鱼肉、瘦肉、豆制品、奶制品、新鲜蔬果等适量，然后再逐渐增加脂肪、蛋白质等含量高的食物，补中益气，固肾养精。

但应注意的是，脾虚的人、胃火旺盛的人以及老年人在秋冬进补的过程中，不能盲目滋补，应在专业人员的指导下开展进行。

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