补锌的食物有哪些，真的有用吗

很多的父母只注重给孩子补锌，其实大人小孩都需要补锌。只是因为大人食用的东西比较全面，可以从不同的食物里面来携取大量的锌。补锌的最好的方法是携入大量的含锌食物。下面我们一起来了解一下，补锌的食物有哪些，真的有用吗。

含锌多的蔬菜

1，菠菜：我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以，日常生活中，多吃菠菜对身体有很大的好处。

2，芸豆：芸豆是一种豆类蔬菜，日常生活中我们经常吃。芸豆营养丰富，味道很鲜美。芸豆里面含有大量的锌，一碗芸豆里面含有0.9毫克的锌，可以为人体提供每日所需要的6%。芸豆里面还含有大量的蛋白质和纤维。

3，花生：花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌。每天食用一一盎司花生，就能够为人体补充7%的锌。

含锌多的肉类

1， 牛肉：很多人都喜欢吃牛肉，这是因为牛肉不但好吃，而且还含有非常丰富的营养。牛肉里面含有大量的锌。在所以有食物中锌的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的携入一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。

2， 廋肉、肝脏：廋肉里面的锌含量也是很高的。

含锌多的水产品1， 号称全球含锌量最高的食物之一。研究表明，人只要保证每周食用一次牡蛎，就可以保证人体对锌的需求。

2， 虾：虾含有丰富的营养，经常食用对人体有很多的好处。虾里面也含有大量的锌。而且虾还有很好的抗氧化的功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

其它含锌多的食物

1， 蛋黄：可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。而这些维生素则都集中在蛋黄里面。

2， 糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。常吃糙米对人体有很大的好处。我们在日常的饮食中，可以偶尔把糙米换成精米。

3， 苹果：苹果是所有水果中含锌比较高的，而且苹果营养全面，每天最少需要吃一个苹果。                                                                                                                                                           

以上几种食物，是我们经常吃的食物中含锌量比较高的。被公认为全球10大补锌的食物。大家可以在日常中多吃，这样就能够保证为人体携入每日所需要的锌。

锌是人体必需的微量元素之一，它可以促进人体的生长发育，增强人体的免疫力。在水果里面，苹果含锌量最高，其次是梨，鲜枣，杏，香蕉，柿子，柠檬，橘子，桃，草莓，杏等。每天保证吃两种水果，就能满足人体补锌的需求。

含锌较高的食物还有海蛎，牛奶，鱼类，瘦肉，豆类，萝卜，花生，小米，大白菜等。如果平时养成良好的饮食习惯，保证营养全面，不偏食，其实锌元素就已足够了。

锌是我们人体中不可缺少的元素之一，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。那么，在我们活中常见的含锌高的食物有哪些呢？

一、五大补锌天然食物排行榜

1、海产品中以牡蛎含锌最为高；

2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等；

3、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等；

4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高；

5、富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

锌是一种身体里必须的微量元素，以前大家可能都不是很重视，大家更重视的是补钙，其实钙和锌是可以同时补。

以前有一种孩子经常出现吃煤渣的情况，实际上就是一种缺锌的表现，现在很多外面的保健品都有钙锌同补，这就说明现在补锌已经被大家重视起来。

常见的可以补锌的食物主要是在水里面，比如各种海洋制品、各种鱼类，还有各种动物的肝脏，都可以起到补锌的效果。

还有就是我们平时常吃的一些干果是有补锌的作用的，但是这些鱼类或者动物的肝脏要适可而止不可以吃得过多，如果吃的过多也会造成一些维生素的中毒，还会引发很多的不良后果，大家需要多加注意。

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