喝咖啡会胖吗，怎么喝咖啡不发胖

现在喝咖啡已经成为大多数人们生活的一部分，清晨一杯，让你开启美好的一天，午后一杯解除上午工作的疲惫，让你精神百倍 ，但是，很多人都有相同的疑问，喝咖啡究竟会不会长胖呢？下面我们一起来了解一下，喝咖啡会胖吗，怎么喝咖啡不发胖。

喝咖啡会胖吗

咖啡是不会让人发胖，纯黑咖啡的热量很低，含有的咖啡因能兴奋大脑，加快心率，这是需要消耗一定的能量，所以反而有一定的减肥作用。但是我们一般喝的咖啡里会加糖、奶，奶精，咖啡伴侣等，这些不仅抵消了咖啡微弱的减重作用，更容易导致变胖。最好确认一下你喝的是什么咖啡。

怎么喝咖啡不发胖

1避免高脂的配料

很多人在咖啡的时候，会加些奶球、方糖等配料，冲淡些咖啡的苦味，也是另有一番风味。

但其实一小杯黑咖啡的热量只有2卡，而那些加了调料的“加味咖啡”，依据风味品项，内含鲜奶、果糖，或榛果糖浆、巧克力等不同调料，总热量就相当于一顿小餐了。

例如：600ml的焦糖布蕾拿铁，鲜奶和打发鲜奶油（whipped cream，或称发泡鲜奶油）若占2%，热量就会高达530卡路里，而脂肪有15克。

以一个白领上班族女性一天摄入热量不宜超过1500卡，一天不得摄入脂肪450卡，亦即50克来算，三杯你就达一天之热量与脂肪的最高标准了。

2改用牛奶或豆奶、豆浆

咖啡加入全脂奶确实口感较好，但热量高，可改用脱脂或低脂奶，或代之以适量豆奶、燕麦奶或杏仁奶等。

喝咖啡没必要去乳，毕竟不是每个人都能承受黑咖啡的浓重口味，适当添加奶制品调剂一下咖啡的口感亦无不可。

3点小杯容量

减少摄入量是减少热量摄取最佳办法。习惯喝特大杯的，可以改为大杯；改为大杯后再改为中杯，逐渐递减。

以拿铁来说，中改小，热量就可以减少约50卡。而单份浓缩咖啡，热量只有6卡。无糖＋脱脂奶的拿铁或卡布奇诺，1天1杯，也很满足啊~

4改喝黑咖啡

说来很是打击，很多营养专家都建议，不加奶不加糖的纯净黑咖啡是最好的，不仅制作简单，价格还相对便宜，而小杯的热量仅仅2卡！

若经济可以，滴滤式手冲咖啡风味较佳。喜欢尝新的话，还可以来杯更甘醇、更提神的冷泡咖啡（cold brew coffee），大杯的热量也只有5卡喔~

5喝咖啡的时间点

咖啡因可提高人体消耗热量的速率，有助控制体重。

有些人为了瘦身，或者害怕增重，特意选择用咖啡代替早餐，其实这是个错误的做法。

想要瘦身，喝咖啡是需要找对时间的，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。

专家研究表明，当喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，再结合运动，瘦身的效果会更明显些。

喝咖啡可能不会发胖。咖啡里面含有很多的咖啡因，可以起到提神的作用，可以提高人体的灵敏度、记忆力以及注意力。但是不要大剂量的使用，可能会导致患者出现神经过敏，咖啡因还会导致患者出现耳聋耳鸣和手心冒汗的症状。咖啡在平时生活中应该适量饮用，在睡觉之前不要喝咖啡，避免使睡眠质量下降，平时应该多喝一些白开水。

喝咖啡会不会变胖关键咖啡的选择，如果是速溶咖啡，喝多了会变胖;而无糖黑咖啡喝了不会使人发胖。很多人觉得咖啡苦，会加很多糖和奶，这样很容易导致过多的热量摄入，引起体重增加。

上班族通常都比较忙，为了节省时间，一杯都是喝速溶咖啡，这种咖啡虽然口感好，但是热量也高，因为加入了大量的糖和奶，可以令到人变胖。不喜欢运动的女生每天喝大量的速溶咖啡，摄入的卡路里不能被有效的消耗，就会转化为脂肪，使人发胖。

如果喝无糖的黑咖啡不会让人增加体重，因为黑咖啡不含什么热量，不会给身体带来更多的卡路里，而且黑咖啡中所含的咖啡因会帮助身体分解更多的脂肪，有瘦身的作用，喝黑咖啡半个小时之后，咖啡因就会进入我们的血液，乳化血液里面的脂肪，这个时候如果开始进行锻炼，可以加快脂肪快速燃烧，减掉赘肉。

饭前喝一杯黑咖啡也能减肥，因为可以帮助减少食物摄入。但是，人们应该注意饮用的量，每天不要超过三杯，否则会伤害身体，产生各种不良反应，如心慌、心悸、失眠等。

喝纯咖啡并不会让长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。喝纯咖啡尽管带来少量的热量，但是并不会让热量超标，也不会减少热量的消耗，因此不会造成过多的热量在体内堆积，不会影响体重。

在减肥期间，可以适当的喝咖啡，但是喝咖啡要注意有选择，有些速溶咖啡含有一定的所谓伴侣，含有过多的脂肪和糖类。如果这种咖啡喝以后会造成热量摄入过度，会影响体重。还要注意避免喝过浓的咖啡，因为浓咖啡会使得钙质流失增加，造成骨量的减少，骨质疏松的风险增加。

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