50岁算不算老？医生支招养生建议：50岁后要做好4件事

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作为骨科医生，经常会跟中老年人打交道，在治疗之余，也跟一些患者成为了朋友，偶尔会聊几句，尤其是去到病房时。这期间发现这样一种现象，那就是古人说的“五十岁知天命”，可能确实有一定的道理，因为人到了这一年龄段，可能会产生比较多的感悟。

这是到一间病房时，正好遇到几位50岁以上的患者聊天时，他们说的话：

李先生(53岁)：50岁之前我没觉得自己老过，50岁后之后，就感觉到了衰老感。

朱先生(57岁)：四十多岁的时候，别人喊我大爷，我不生气。50多岁后喊我大爷，我就不高兴。怎么50多岁就算是大爷了?

赵先生(68)：68岁的我没觉得自己老，之前可能会感觉，不过现在发现，只要心态好，年龄越大越豁达。当然，前提是要有个健康的身体，身体一不好，心态就容易出问题。

古人说“50岁知天命”，这更多的可能是讲的心态上的。而从医生的角度上看，50岁也能称得上一个特别的年龄，因为过了50岁之后，人体机能衰退的速度会相对比较快，相应的疾病发生概率也会增加。这并不意味着衰老，而是意味着要好好养生，保养身体了。那么，50岁后的人如何养生呢?医生就在此支你几条建议。

50岁后如何养生?医生支你4条建议

第一条，利用饮食来保护骨骼

俗话说，人老腿先老。50岁之后骨骼疾病高发，因此需要好好保护。而饮食调理是保护骨骼的重要环节，通过饮食补充钙质、蛋白质等营养物质，可以促进骨骼吸收营养。饮食有这几条重点。

首先，要多喝牛奶。此举目的是补钙，最好在晚上喝，更好吸收。当然，补钙除了喝牛奶，还可以多吃豆类食物、虾皮等含钙丰富的食物。

其次，保证肉类的摄入。很多人过了一定的年龄就不吃肉了，认为肉类的胆固醇高，但其实这是错误的观点。必须要吃肉，不止是是鸡胸肉、鱼肉之类的白肉，也要吃猪牛羊等红肉，这样才能更好预防肌少症，进而起到保护骨骼的作用。

还有，要限制热量的摄入，也就是不能吃太多。肥胖会加重关节的负担，因此胖人更容易患有骨关节炎。

第二条：做好防晒

让中年人防晒，可能很多人会认为这是矫情的行为。但其实不是，防晒有重要的养生意义。首先，防晒可以延缓皮肤的衰老，减缓皮肤变老的速度。另外，上了年纪之后，很多人都不想长老年斑，而这就需要防晒。防晒的话，物理防晒为主，也就是出门打伞，避免紫外线强的时候出门。也可以化学防晒，具体做法就是涂抹防晒霜。要注意一年四季都要防晒，别因为冬季紫外线不强就不防晒。

第三条：“万病始于肠道 ”，养生先养肠道

越来越多的研究发现，一些疾病，尤其是一些老年疾病，比如老年痴呆、帕金森等，都和肠道菌群有关。另外，老年人肥胖是个大问题，这会增加很多疾病的风险，而也有研究发现，肥胖和肠道菌群有很密切的关系。也就是说中医认为的“万病始于肠道”，并不是一句夸张的句子，越来越多的研究开始佐证这一句话。因此，50岁后的养生中，养好肠道是非常很重要的一环。

如何养好肠道呢?首先，要都吃天然的“真食物”，也就是不经过加工的食物，比如蔬菜和水果、肉类等，这些真正的食物，而不是吃什么罐头、方便食品等这些工业食品。多吃天然食物有助于维持肠道菌群的平衡。

其次，多喝酸奶。酸奶中的有益菌有助于调节肠道环境。要注意的是，如果有可能，最好自己做，喝较为天然的酸奶，而不是加了很多糖的酸奶。

另外，多喝水、多运动。这是老生常谈的话题了，但又不能不谈不做，是养肠道的重要环节。

第四条：心态决定衰老速度，保持好心态非常重要

前段时间，江苏的一个针对百岁老人的调查发现，很多百岁老人，并不讲究吃喝动，但是他们也有共性，即心态好。这点相信大家都能理解。生气一次，相当于体内地震了一次。而抑郁、烦躁等负面情绪，会带来内分泌紊乱等问题，保持良好的心态，是养生的关键。

最后还要讲一个很多人疑惑的问题：那就是50岁到底算不算老人?

医生直接告诉你答案，不算。根据世卫组织的划分，50岁正当壮年，处于中年。60才是老年的起始年龄，而随着医学进步，很多人认为老人的起始年龄应该放宽至65岁。

总之，老不老，其实更多的看心态，看你怎么对待自己。保持良好的心态，好好养生，善待自己的身体，那你注定身体状态会很好，衰老也会慢，也就不会有年龄焦虑了。

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