养生打坐收功不能丢，除了细致还要配合日常运动，双腿更稳定

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引言：

随着人们对健身意识的增强，盘腿打坐这种静态健身方式越来越受到广大健身爱好者的关注，对于我们内在气血的调整，乃至五脏六腑的健康和身心修养都会得到很好的调整作用。盘腿打坐练好基本功盘坐，使腿脚更灵活、气血更畅通，除了这些我们还都追求它的静坐入定功效，这时候对我们身心会有更大影响，正如古人形容‘如同大雨滂沱，彻骨彻髓’的感受必须要在定中才能体验到，这就要求我们坐的时间要长久，不在是磨腿的功夫了，要在盘坐的姿势下保持比较长久的静坐，维持一种不同于人体常态的气血运行状态，对我们下坐恢复日常常状态，就提出了更高的要求。

我们都知道动态健身运动之后要做一些拉伸恢复性调整运动让身体尽快从运动状态恢复日常状态，我们盘腿打坐也是同样，而且盘腿打坐的恢复比动态健身还要细致，如果下坐收功不到位，轻微的会造成当天的浑身不自在、异样，如果长期的还有可能造成一些病症，对于专业精修打坐的来说要求更是严格。#禅修打坐#

接下来焱霖就简单和大家聊聊关于下坐的问题。

提要：

收功的常规流程顺序打坐简介打坐为什么收功日常需要有下肢力量锻炼更好日常下肢的拉伸运动也不能忽略

常规打坐收功流程

不管是主动意识的下坐，还是被动下坐，都要事先有精神上的暗示，即使是被动要下坐，也要暂缓下坐、精神梳理，否则精神刺激太大，好比我们长跑完不能马上坐下来休息一样。精神提起下坐的意念，环顾周身暗示每一个毛孔到位就像我们开始上坐入静一样。几次深呼吸调整全身状态，转动眼球，左右交换几次，缓慢睁开双眼，搓热双手梳头，也可以按摩，上抓，干洗洗面，拉耳朵，按摩耳际、耳垂；扣齿。伴随着深呼深吸放开双腿，仔细按摩、敲打双腿，灵活脚腕，绷脚背、勾脚趾，这也是放松、激活双腿的过程。起身站立，继续敲打活动四肢，主要敲打膝盖窝、肘窝、腋窝、放松腰胯，转一转来到比较宽阔的场地，室内也行，快走慢走交替进行，同时甩动双臂。让身体尽快恢复日常状态，以上缓解最好不要丢落。

打坐

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养生延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"

古人先辈们对打坐的解释和理解尽管我们一时无法参透，但是大纲也挺明确，最后的打坐结束也做了貌似不是重点的详细介绍，就是要结合多种运动方式，对于我们打坐效果会更好，并且我们打坐也需要多种运动方式的帮助，需要‘静动结合’。

是不是我们以上的下坐流程和古人们的说法比较起来还是有所不同，简单下坐只是为了缓解当时的下肢状态，有时候坐中不麻，下坐反而麻了，站不起来了等等，还有就是自做后的精神状态一时调整不过来，带入日常会感觉浑身不自在、异样，所以要加大运动量甩动大臂，快走或是走跑交替。

显然如果长期专注打坐健身，这些日常运动量就显得有点儿轻微了。

打坐收功的理解

如果我们简单坐一下，收功和不收功，感觉也不会很明显，但是我们坐时间长了，尤其是能够深度入静的时候就会显示出来了，不收功，或是收功效果不好，会感觉身体不自在，或是很异样，活动虽然感觉身体轻盈，但是感觉重心不稳，好像不受控制似的。甚至有的老师们介绍还会出现，头晕、恶心、胸腹胀闷，气淤、血瘀、局部肿胀等、手脚等身体末梢气血循环不畅，手脚冰凉等现象。

打坐进入深度入静状态后，我们整个身体的气血是上拔的，正所谓阳气上提，浊气下沉，双腿盘紧后，下肢的气血压力会更加集中上顶，相当于给下肢的血脉收起来了一样，这时候上身的气血要比日常状态更加充盈，是不是有点儿像倒立的感觉。

打坐中的气血运行的状态较日常发生了改变，并且这种改变要在坐中以一种常规态势保持，这也就显示出了这种运动方式的功效，是不是？但是，我们毕竟要下坐吧，还是要给身体还原到日常状态，这个还原的过程我们不能放任自由，要有节制的帮助身体疏导、缓解，因为我们是强行有意识的改变的气血运行状态，所以我们还得主动收回来，依靠身体自由恢复，中间难免会出现偏差。

配合日常站桩或是简单蹲马步效果会更好

日常站桩或是蹲马步，也是一种很好的静态健身方式，这种运动方式的特点主要强调的是下肢力量和气血循环的锻炼，是不是和打坐是相反的？

在我们日常健身运动中也经常把静蹲或是深蹲当作腿上力量训练的项目来运动，确实有着很好的功效，可以改善下肢力量不足，使我们日常活动更加便捷、自如。在改善力量不足的同时肯定气血运行更加充盈了，代谢更加旺盛了，对于改善下肢气血不畅、冰冷僵硬是不是起到了很好作用。

日常当中深蹲或是静蹲，其实来源也是站桩或是马步，只不过比站桩或是马步简单了而已。

如果我们健身就是以静态打坐为主，那么我们支撑身体的力量怎么协调，单独凭借打坐显然不能增强双腿的力量。

通过打坐我们能够感受到给身体带来轻盈的感受，但是对于活动中重心的掌控就显得有点儿力不从心。

单纯的打坐，主要强调的还是上半身的历练，对于下肢显得就不够协调，要想全身协调，需要加强对双腿的锻炼。尤其是小腿后侧肌肉长期得不到锻炼，不仅影响腿上力量，还会影响关节的灵活性，继而影响我们日常的生活质量。

适度拉伸和多样性运动使下肢活力不减

在长时间盘坐过程中，双腿的姿势相当于给捆绑起来了，气血运行也相对呈减弱的状态，通过长时间专注锻炼盘坐，难免会对下肢的活力状态产生影响，影响日常行为活动的质量。

盘坐中相对日常活动需要，下肢的肌肉状态是不和谐的，如果大小腿前侧、外侧肌肉得不到较好的拉伸，我们盘腿肯定盘不上、脚掌心翻不过来，而在盘坐中前侧肌肉呈拉伸状态，那么后侧肌肉必然是收缩状态，腿前后侧肌肉功能对抗这是身体生理结构特点，也是必然现象。

长期盘坐，双腿前后侧肌肉得不到有效调整，会影响肌肉的活力，和日常生活活动所需要的肌肉之间力量的配合。如果深蹲或是马步站立能够缓解、增强腿上力量，那么通过日常拉伸活动对肌肉的活力和肌群之间相互协调就显得很有必要。

打坐，作为静态养生健身的一种方式应该重视日常当中动态运动，静动结合更好的促进身体健康，有益于促进我们日常生活质量的提高。

小结

打坐是一项很好的养生健身方式，有动态健身不可取代的功效，但是也有它的弊端，比如我腿上的力量和活力，需要通过动态健身的方式加以调整，避免会对我们日常生活中带来身体不协调的可能。

当然了下坐注意事项，在准备下坐和下坐后更是要细致入微的尽量做的全面，主要就是调节坐中的气血运行状态，拉回到日常状态，以防有气血瘀滞的可能现象，带来日常生活中的不便。

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