双腿不动 上半身向左扭转90°（运动养生 健身 气功）

双腿不动，双掌相握、双臂处于绷紧状态向右水平摆动，带动上半身向右扭转90°左右。此时左臂绷直在上，右臂弯曲在下。上半身会自动恢复到挺直状态，身体重心回到双腿上。停顿2～3秒后双掌相握向左水平摆动，带动上半身向左转动90°恢复到原位。右臂恢复成水平位置。

双腿不动，双掌相握、双臂处于绷紧状态再一次向前平推，使上半身略向前倾斜。然后双掌相握随双臂向上摆起约60°止。右腿支撑上半身缓慢挺起，右腿站直后，双臂解除绷紧状态，左臂向前推使双臂处于等长状态。双掌相握继续向上摆至头顶，双臂直立夹于头部两侧。

双腿不动，上半身向左扭转90°。上半身向左移动使身体重心落到左腿上，左腿屈膝半蹲。右脚脚跟着地，脚尖悬起向内撇，然后脚尖着地，上半身向右移动使身体重心回到双腿上。右脚跟提起，脚前段着地，推动上半身再一次向左移动使身体重心移向左腿。右脚跟向内撇，脚尖着地，左腿挺直，站稳后左腿再一次屈膝半蹲，右脚尖着地向内收至原来位置上。右腿屈膝以脚尖点地，左腿支撑上半身缓慢站起。右脚跟着地。上半身向右移动使身体重心落在双腿上。双臂握掌直立夹于头部两侧。

双脚跟踮起。双掌相握向上伸举，全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟。翻转相握的双掌变成掌心向下，恢复十指相握，脚跟落地。双掌缓慢降落至头顶，随后双掌沿弧形轨迹从头顶两侧向下运行至下颌，腕部靠拢成“莲花掌”，双前臂紧贴在一起。

陶弘景散步养生法 散步是一项简单易行的健身运动，人人皆宜。南朝医学家陶弘景说：“饱食后不可坐与卧，欲得步行务作以散之。”散步可以改善血液循环，有助机体新陈代谢，缓解神经和肌肉的紧张，获得放松镇静的效果。故谚语云：“饭后百步走，活到九十九。”运动养生，健身气功。

苏东坡静坐养生法 静坐时要坐姿端正，双目微闭，全身放松，宁神静志，意守丹田。每次静坐l5～60分钟，这对长期伏案苦读、工作和写作者的大脑是很好地休息良方。宋代大文豪苏东坡主张静坐养生，并题诗云：“无事此静坐，一日似两日。若活七十年，便是百四十。”

张三丰炼性养生法 据史书记载，张三丰生于元代，卒于明代。因其健身有方，常常是“飘然而来，忽然而去”明太祖朱元璋封他为“德高寿尊之士”。张三丰强调的是“炼性修心”。他认为“寡欲清心，澹神汰滤”，以气补身，天长日久，必然气壮身强。他在答皇帝的《寿诗》中写道：“衣破用布补，树衰以土培，人损将何补，阴阳造化机。”

练习气功的人，身体的敏感会更强烈，在健康小问题发生之际也已感知，并能通过练功化解这些小问题，不存在疾病的发展的机会，这就是气功带来的生命能量所产生的妙处！也是我们说“治未病”的妙法！经络养生是古代中医所创，为我们打开了一座与自己身体沟通的桥梁，身体经络系统的运行是有一定之规，利用经络运行规律，通过气功的形式来补充能量，这是每一个人必修的课程，因为，没有人能替代你。求药不如求已，至少，有一身的正气可抵抗外邪的侵犯。人体正气会自动吸引正能量，会主动排斥负能量，充满能量的人，等于掌握一套自动化的健康系统，并能得益于自然正气的转换，可以强身健体，延缓衰老。

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