更年期女性有什么养血的好方法,吃什么可以调理?

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中医认为，更年期综合征的特点是绝经前后肾气逐渐衰退，冲任二脉减弱，天癸逐渐枯竭，导致阴阳失调，脏腑气机失调。气血对女性的健康是非常重要，那么更年期女性有什么养血的好方法,吃什么可以调理?

一般来说，与肾和血关系密切。因此，我们可以选择以下五种方法，通过调节肾脏的阴阳和脏腑的气血来养血。

心情好，性格开朗，既能提高身体的免疫力，又有利于身心健康，同时促进骨髓旺盛的造血功能，使皮肤红润有光泽。所以时刻保持乐观的情绪。

睡眠保证充足的睡眠，充沛的精力和体力，实现日常生活和作息的结合。要学会科学生活，培养现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食。

运动要经常参加体育锻炼，尤其是生过孩子的女性，经常参加力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。比如健美操，跑步，散步，打球，游泳，跳舞。可以增强体力，促进造血。

喂养女性要多吃优质蛋白质、必需微量元素(铁、铜等)等营养丰富的食物。).)，叶酸和维生素B12。如动物肝、肾、鱼、虾、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生、新鲜蔬菜水果等。

药源性贫血患者应补充和滋养血液。可以用党参15克，红枣15颗代替茶汤；也可以用适量的水煮60克麦芽糖和20个红枣；还可以用何首乌20克，枸杞20克，糯米60克，红枣15颗，红糖做成神仙粥，有补血养血的功效；严重贫血的患者可以服用硫酸亚铁片。

女性朋友容易出现气血不足的情况，尤其是更年期女性，更容易气血不足。当出现头晕眼花、四肢冰冷、心悸气短、食欲下降、倦怠乏力、面色萎黄等气血不足症状时，一定要及时的补气血。那么，更年期气血不足怎么办呢？下面为大家介绍五种可以改善更年期气血不足症状的方法。

1、食疗补气血

更年期的女性容易出现气血不足的症状，建议通过食疗来补气血，效果是比较好的，常见的能补气血的食疗方有：猪肝菠菜粥、桂圆红枣汤、枸杞粥、黄芪红枣茶、花生猪脚汤、首乌参豆汤、山药红枣排骨汤等。

2、中药补气血

更年期的女性如果出现了气血不足的症状，可以通过中药来调理，常见的能补气血的中药有：桂圆、红枣、枸杞、阿胶、黄芪、人生、西洋参、太子参、党参、当归、熟地、何首乌、白芍、鸡血藤、山药、莲子等。建议气血不足的更年期女性，在医生的指导下使用相关中药。

3、运动补气血

气血不足的更年期女性经常会觉得倦怠乏力，身体也比较虚弱，对于这种情况，建议适当的运动，可以促进血液循环、振奋人的精神，从而起到调理气血的作用，如果不运动的话，会加重气血不足症状。

4、睡眠补气血

拥有良好的睡眠，也可以起到补气血的效果，因为当睡眠不足时，不仅会影响血红蛋白制造血液，还会让人感到精神不济，从而加重气血不足的症状。

5、泡脚补气血

每天坚持泡脚，也可以起到补气血的作用，因为泡脚可以促进血液循环，这样可以加速血液流动，从而达到补气血的目的。

更年期气血不足怎么办呢？其实，想要补气血，并不是一件很困难的事情，只要找对方法就行了。上面为大家介绍了五种常见的补气血方法，非常适合更年期气血不足的女性使用，只要能长期坚持上述方法，补气血的效果还是比较理想的，建议有需要的朋友尝试一下。

更年期吃什么食物好？

1、大枣

大枣一直是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。

2、柑橘

我们知道柑橘的味道很甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。

3、山楂

山楂可以顺气活血、化食消积，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

5、桂圆

古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

食养女人日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

药养贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥食用，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

神养 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，而有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

睡养 保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

动养 要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女人，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

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