必须了解的养生秘诀：一养肠胃，二养背，要养气血，先养睡

养生最终的目的是保养生命，从中医的角度来分析，最重要的是保养自身的气血，而气血的来源是肠胃对于食物的吸收转化，所以养生一定要先养肠胃。其次，身体后背的膀胱经上对应的有五脏六腑的反射区，而且膀胱经也是人体最长的一条经络，所以养生也要保养后背，民间有“四季保背，能活百岁”的说法。再者，白天活动劳作，晚上睡觉休息，这是自然规律，养生一定要符合自然规律的变化，充足高质量的睡眠也是养生必不可少的要求。

一养肠胃：肠胃是后天之本，是人体生命活动所需能量的根本来源。民间流行“十人九胃”的说法，现在大部分人的肠胃功能都不是最佳状态，胃痛、胃胀、肠鸣、腹泻、口臭、手脚冰凉等经常出现，这些症状都是肠胃不好的常见表现，形成这些问题的原因大多是吃饭过快、常吃外卖泡面、喜欢吃麻辣重口味、吃很多冷饮等。胃主消化，肠道吸收，肠胃不好的人多有消化吸收不好的表现，比如饭量很大但是身体很瘦弱，怎么吃都不长胖，或者有些人吃点硬的就会胃胀难受，最严重的坐凳子如果没有垫子就会腹泻。养肠胃的方法也很简单，只是过程会比较漫长，在中医里只有胃寒与胃热的说法，比如早起舌苔发白而且平时手脚冰凉就是典型的胃寒，保养时应该多吃小米粥、山药、红枣、面食等；如果早起舌苔发黄口臭而且容易上火就是典型的胃热，保养时应该多吃蔬菜或者偏硬的食物。肠胃是后天生命之本，养生必先养肠胃。

二养背：四季保背，能活百岁。后背是膀胱经经过的地方，分布着很多穴位，包括五脏六腑对应的腧穴也都在后背脊柱两侧，而且后背的膀胱经主一身之阳，主通调水道，是帮助调和五脏并且生发阳气的重要部位。对于后背的保养也非常简单，比如推拿、精油开背、艾灸、刮痧、拔罐、走罐等，如果是手脚冰凉怕冷的体质，适合艾灸和精油开背；如果是后背长痘体热上火的体质，适合刮痧、拔罐和走罐；如果是体湿肥胖易出汗的体质，适合后背拔罐；如果这些中医方式都不会，也可以用双手在后背从上至下来回按揉摩擦。

大多数动物都是后背直接对着太阳，每天接受太阳的热量，人体直立行走之前也是和动物一样，后背朝着太阳，所以后背对于人体阳气的生发非常重要，如果后背吹冷风感觉冷飕飕的，很可能马上就要感冒了。后背主一身之阳，养生必养后背。

三养睡：要养气血先养睡。大多数人都有气血的概念，气血充足是好的，气血虚弱是不好的，但是很少会有人关注怎样才能让自身的气血保持充盈？我们平时吃的食物都可以产生气血，我们日常所有的生命活动都会消耗气血，而充足高质量的睡眠可以帮助我们的身体恢复气血，成年人最合理的睡眠应该是6-8个小时（因人而异，不是固定的时间），保持深睡眠而且不做梦，一觉醒来感觉很舒服心情很好而且精力充沛。如果有失眠、浅睡、多梦、易醒、盗汗等情况的，都属于睡眠不佳，不仅无法恢复正常的气血，还有可能会越睡越累，醒来以后感觉没睡够，精神很差。就像一辆汽车一样，一直跑高速，总要停下来休息保养一段时间，然后再继续奔驰，如果一直高速行驶，很可能会减少整车寿命，或者直接报废了，这就像极少数的人疯狂熬夜加班之后猝死一样！

如果有睡眠不好的情况，尽量在入睡前少喝茶，营造静谧的睡眠环境，开一点窗户透气，也可以配合听一些有助睡眠的音乐，时间久了自然会成成好睡眠的习惯。但是，如果是身体气血虚弱，或者火旺烦躁导致的睡眠不佳，需要先调理自身体质，才能达到更好的睡眠质量。睡觉可以帮助身体恢复气血，养生必养睡。

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