经常熬夜的人要防“猝”，少吃4种食物，慎做3件事，才更健康

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2019年的十一月份，台湾著名运动达人高以翔，也是在连续工作17个小时后倒地，离开了，享年才35岁。

同样的悲剧在今年的三月又发生了。

网络红人泡泡龙（俗称“大胃王”），在为吉林省通化县反诈中心拍摄公益反诈骗宣传视频时，因为长时间高强度工作，不幸离世，享年29岁。

一个29岁，一个35岁，都是正值生命力最旺盛的年龄，为何总是被死神眷顾？究其原因有2点；

其一就是熬夜加班，导致身体过度疲劳。

其二即使熬夜之后，次日继续进行高强度工作，最终导致悲剧的发生。

经常熬夜的人要防“猝”

正常情况下，人体每24小时内，就需要保持8小时的睡眠，人体才能重新恢复活力。如果经常熬夜，即使熬夜什么也没做，就是玩手机，身体也会处于极度疲劳的状态。

经常性的熬夜还会严重干扰人体的内分泌系统，导致内分泌紊乱，人体调节功能下降，同时也会加重人体五脏六腑的代谢负担。因此经常熬夜的人身体非常脆弱，在劳作的时候更加需要注意保护好身体。

经常熬夜的人要少吃4种食物，慎做3件事

1、少喝酒

做到“熬夜不喝酒，或喝酒不熬夜”。

喝酒对人体伤害是多方面，首先是可能伤及胃肠，灼伤胃壁。其次是伤害人体的肝脏，肾脏、胰脏以及心肺功能。

而熬夜也会加重人体肝脏、肾脏以及心肺代谢负担。

二者叠加，犹如雪上加霜，对人体造成多重伤害，因此要尽量避免熬夜喝酒，或者喝酒之后继续熬夜。

2、少吃油炸食品

油炸食品含有较高的热量，同时高温油炸的食品含有多种难以代谢的物质，也会加重人体代谢负担。对于疲惫不堪的人体而言，少吃或不吃，就是给人体减肥。

建议：熬夜过后，如果肚子饿，可以喝些粥水等容易消化的食物，以免影响之后的睡眠，妨碍我们补觉。尽量不要吃油炸食品，或者是其他难以消化的食物。

3、少吃肥肉、过甜或过咸的食品

比如糖果、盐焗食品等等，

这些食物在代谢过程中会耗损人体更多的水分，且不利于人体消化吸收。同时也含有很高的热量，容易导致肥胖的问题。所以也要少吃。

4、少吃深加工食品

比如火腿肠、泡面、薯片、腊肉、腊肠、碳酸饮料等食品。

这些食品不仅含有很高低盐，以及很高的能量，而且还含有很多食品增味剂，防腐剂等添加剂。也会加重人体代谢负担。

经常熬夜的人，代谢功能一般都比较虚弱，因此这些食物都要少吃或不吃才好。

“大胃王”泡泡龙，是“吃播”红人，经常性的暴饮暴食，导致身体过度肥胖，人体代谢功能下降，不仅容易疲劳，而且疲劳之后恢复也会很慢，最后导致悲剧的发生。

经常熬夜的人，要慎做3件事

熬夜过后不要剧烈运动

尤其是一些年轻人，熬夜过后还喜欢去运动锻炼。

事实上，熬夜过后人体非常虚弱，尤其是心肺功能很脆弱，如果再进行比较剧烈的运动或劳动，就容易导致意外的发生。泡泡龙先生以及运动达人高以翔的悲剧都是这样发生的，所以要尽量避免。

熬夜过后，白天不要做劳动强度比较大的工作

晚上熬夜白天就需要休息，人体才能得到修复。

熬夜过后如果白天继续强度较大的工作，身体就难以适应。

熬夜过后，可以喝些容易消化吸收的食物，然后需要美美地睡上一觉，如此才更有利于身体的修复。

熬夜过后不要再行房

“房事”也是一种非常剧烈的体力劳动，需要消耗大量的体能与精力，也会影响人体的修复，所以尽量不要。

如果可以，尽量不要熬夜。熬夜之后虽然可以补觉，然而对身体造成的伤害往往是补不回来的。尤其是一些中老年人。

熬夜对人体而言始终是违背自然规律的，长期的熬夜，身体终究或受到“处罚”，因此，能免则免。

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