为何说跑步减肥有效？当你选择饮食减肥，这些知识会让你事半功倍

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各个季节都在减肥，只不过夏季衣服穿得少了才发现自己的身材有点发胖，自然关注的人比其他季节多，尤其是一些比较安全的减肥方法，很多人也乐意尝试一下效果。

高温导致食欲降低，使人更愿意喝水和吃水分多的新鲜蔬菜。

这是因为人的下丘脑非常敏锐，在夏天，它一方面帮你恒定体温，一方面确保你按时吃饭。

当身体热量增大的时候，下丘脑就会忙着帮你降温，当你顾及不到你需不需要按时吃饭，所以你会感到食欲下降。

这就要求你吃一些新鲜的食物，比如含水分大的蔬菜和水果，而喝水越多，而吃绿色蔬菜越多，膳食纤维含量越高，越有益于减肥。

夏季减肥的最快方法?

游泳

总是管得住嘴，但是迈不开腿，确实可以减下去。

很多减肥党，通过少吃，甚至不吃，饿到无法忍受时，吃一些低糖低热量的食物，坚持一段时间确实可以暴瘦。

但是随之会带来的是：营养不良，肠胃不适，低血糖，后期进食反弹等问题。

所以运动是减肥路上必选的一项。

减肥运动多种多种，最理想的减肥运动应该是游泳。

游泳是一种极具消耗人体大量热量的有氧运动，对于减肥来说，锻炼肌肉，活动全身关节，还能缓解脊椎问题，必然是最合适不过的了。

“游泳”虽然效果好，但是跟多人因为没有时间和精力，甚至价格相对比昂贵了些而无法接受。

这都不是问题，“贵在坚持”，任何一项减肥运动必须指定长久的计划，并付出实际行动，最终才能健康瘦身。

喝水

我们为了表达自己是易胖体质，常用“喝口水都胖”的话作为感慨。

当然了，水并不能转化成脂肪，所以我们不仅可以放心喝，而且要大胆喝起来。

对于这季节的减肥人士来说，多喝水是非常有必要的。

方法很简单，每天下午坚持喝一袋，我们知道经常吃冬瓜有助于消化，润肠通便，瘦身减肥，冬瓜中含人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，有排水利尿、减肥消脂的作用。

荷叶中含有一种因子，人体摄入后会对高油脂食物产生抗拒，还有决明子、荷叶都是预防便秘、瘦身养胃的好食材。

所以，最好的方法就是每天喝一袋冬瓜荷叶茶，润肠胃，瘦身体。

喝冬瓜荷叶茶的时间

早餐可喝可不喝，如果胃不好，那还是别喝了吧！

中午在饭前半小时来一杯下午可以将冬瓜减肥茶作为下午茶。别人喝奶茶，别人胖嘟嘟，你喝冬瓜荷叶茶你痩嘻嘻；

晚餐照样饭前半小时一杯；

睡觉前，如果不担心半夜上厕所，也可以来一杯。

夏季减肥食谱

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

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