夏季养生降温：如何有效照顾自己

夏季天气炎热人们需要采取些养生降温方法保持健康。饮食方面可以多食用清淡易消化食物如蔬菜水果和清热凉性食材避免食用辛辣刺激性食物。要保持适当运动量可以选择清晨或傍晚段进行户运动避免暴晒。多饮水也是很重要可以选择喝茶、喝汤或者喝适量凉开水降温。要保持心情愉快避免过度疲劳和情绪紧张有助于调节身阴阳平衡。这些方法能够帮助人们在夏季保持健康。

随着夏季的来临，气温也是在不断的升高。炎热的天气也会使人心情烦躁，还有可能会出现高温中暑等等隐患。所以在夏日炎炎的天气里我们需要懂得降温解暑，那么现在御辕堂就来分享下在夏季我们该如何养生，这里有几个建议希望能帮助你神清气爽地度过夏季。

一、洗温水澡

每日在睡前和醒后用温水清洁身体，这样不仅可以清洗掉身上的污垢和分泌物。这样能使得皮肤变得非常的清爽晚上不仅利于入睡，早上有非常适合提神。同时也是改善了肌肤和消除为了疲劳增强抵抗力。另外夏季虽然炎热，但是却非常的容易受到风寒，因此我们睡觉的时候不能直接光着膀子对着风扇吹，最好是能盖个薄毯子吹。如果条件比较好有空调的那么就不能开太低，不要让室内外温差变得太大。

二、补充水分

夏季颜色，我们身体会通过大量排汗来降低身体的温度。由于大量排汗我们的身体就会缺水，盐分也会从汗液中排出。因此我们在夏季大量排汗的时候需要适当的补充一些淡盐水。在平时闲着没事也可以多喝点水，不要等到感觉口干舌燥了再去喝水，因为这样的话代表着你已经非常缺水了。还有就是不要因为天气太热而直接喝冰水，如果长此以往肠胃就会变得非常的脆肉。

三、饮食清淡

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

四、安定心神

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想象着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

五、多去晨运

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

六、空调26度

在恒定温度下，室温保持在26 是最适合休息的。如果室温过低，第二天起来易出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状，更严重时会引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。专家建议，室内外温差不应太大，一般在8至10左右，26左右的室内温度是比较合适的。