老年人“承包”KTV唱歌引热议 养生方法还有哪些？

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东北网9月7日讯 长期面对着生活压力，处于不良情绪中，以及缺乏锻炼，这给我们的健康带来了很大的隐患。无论是上班族还是各种人群都需要养生，而养生的方式你们都懂吗？

近来，河南部分地区的KTV下午场，一半以上的包厢都被老年人“承包”了。对于老年人在KTV唱歌的现象，网友们难得一见地出现了“一边倒”点赞，同时还有人呼吁要注意多关心老年群体，为老年人享受精神生活提供支持和鼓励。

@淘淘优惠券分享：我妈经常去唱，跟他们的老年人娱乐群，AA制，一人5~10块，蛮好的，灯红酒绿变成一片夕阳红。

@王春奇：本来工作日KTV下午场就没有什么人，只要行为文明，都是值得赞许的。

@LEO-swimming：将来大家都会老的，多关心关心老年人。

从健康角度来说，老人唱歌可保持头脑灵活。唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环;记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外，唱歌还有利于释放身心压力，因而，可以起到一定的预防作用。

唱歌是养生手段之一

中医博士罗大伦称，一般的歌曲都是节律明显的，在唱歌的时候，我们用力呼吸，而且呼吸有节。在这样的过程中，我们的呼吸功能，也就被一点点地锻炼了出来。另外，唱歌对情绪的调理也有很大作用。老年人一起开心地唱歌，喜笑颜开，每天都带着愉悦的心情，回到家里睡觉，这比什么保健品都起作用。

所以，老年朋友，找个空闲时间，去放声歌唱吧!

老人还可常做这四件事

运动健身

英国剑桥大学科学家对30项研究进行的分析发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，减轻淀粉样蛋白沉积，进而预防老年痴呆。

推荐活动：健步走、游泳、单车等。

活动双手

大脑控制整个躯干的神经细胞只相当于控制手的1/4左右。因此，老人常做手部运动，可延缓脑部衰老。擅长做精细手工活的人，手指的活动量相对更多，也就能达到更好的预防效果。

推荐活动：十指交叉、握拳、转健身球等。

学习思考

北欧研究人员对1400名芬兰成年人进行的长达20多年的调查显示，与上学不到5年的人相比，上过6～8年学的人患痴呆的要少43%，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84%。受教育程度高，意味着接受的新知识多。大脑有诸多突触，多学习、多记忆，就会使突触数量增加，大脑衰老速度相对减慢。

推荐活动：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领，甚至一门外语。

扩大社交

社交活动能对大脑产生刺激。相反，另一项研究证明，每多看一小时电视，以后患老年痴呆的几率要比不爱看电视的人高1.3倍。因此，老人保持规律有序的社交生活，可避免老年痴呆过早上门。

推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。

其实日常的一些小小事项就能起到养生的作用，只要我们找到办法就可以。这几个养生方法可以很好的帮你恢复健康……

1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。

澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分钟，等于熟睡1小时。

很多人认为冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春胜说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

5.每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁。

法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示，人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。他强调，茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%，女性降低18%。绿茶的茶多酚类物质保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激，有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶，可以用红茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用，切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好，可以在茶杯中放3~5克绿茶，每克茶叶冲50毫升开水，泡3~5分钟，冲三四泡即可。

6.遛狗2个月，等于健身1年。

英国一项调查发现，养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据，结果发现，狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟，一周下来，散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走，又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来，遛狗两个月，运动效果就相当于健身一年。人都有惰性，运动计划容易半途而废，而养狗的人不得不满足宠物外出的需求，无形中增加了锻炼积极性。据统计，若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里)，约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系，实现情感交流，结识更多朋友，感受到自我价值。

7.每天穿休闲装，助你多走500步。

美国威斯康星大学研究显示，穿休闲装上班可以使活动量提高8%，相当于每天多走500步，一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望，人在最舒服的状态下容易舒展筋骨，更愿意参加运动。身着西装革履虽然有气度，但会在无形中拘束身体，过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此，平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服，能增强运动意愿。（来源：人民网等）

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