学生如何搭配营养餐呢？合理的饮食加上运动，助你实现目标

TIPS：本文共有 759 个字，阅读大概需要 2 分钟。

虽说运动减肥很重要，但我们不能忽视减肥的饮食策略。每天制定减肥计划很重要，要按计划进行，半途而废很不好。现在健身越来越流行了。大学生因为有更多的空闲时间而积极锻炼身体。但是他们在学校不能自己做饭，他们很担心饮食不达标。所以学生应该看看如何做一顿适合自己的健身餐。

许多学生都无法自制饮食来减肥，也无法控制食物的卡路里含量。吃食堂的食物很容易增重，不吃食堂的食物就要忍受饥饿。减肥餐应注意不是不吃或少吃哦，要学会合理饮食，营养均衡，然后适当运动，以达到你的目标。

早餐可选择煮鸡蛋、豆奶（不含糖）、牛奶（低脂高钙牛奶）、杂粮、馒头。当然，你也可以给自己做一杯燕麦，应特别注意要喝无糖豆浆，牛奶应脱脂或低脂高钙。

上午加餐：学校商店应该有面包，这顿饭可以吃一个简单的面包加两个蛋白。如果是降脂肪的，最好用全麦面包代替面包，全麦面包可以在超市和网上出售。

午餐：许多学生觉得学校的菜特别油腻和咸，所以当我们开始吃的时候，我们必须排除一些食物，比如那些有肥肉的食物，这是可以忽略的。蔬菜可以选择最喜欢的菜作为一种或两种蔬菜然后加一个肉就可以了。肉类选择鸡、鱼、虾、牛肉、鸭、猪肉，我们应该选择脂肪比较少的肉类。

吃主食减脂的学生可以选择紫薯、玉米等，粗粮为主。如果这些菜真的很油，你可以考虑用水冲洗。不要觉得控制饮食很麻烦，你只是还没习惯而已。如果你把饮食控制好，你会取得至少一半或更多的进展。

下午加餐：这个和上午的加餐一样，在增肌的同学可以考虑再加一个水果，但是对于减脂的同学，你们就不要吃了。

晚餐：一到两种蔬菜+肉+米饭或馒头。蛋白质的选择与午餐饮食的选择是相同的，但减肥的学生应适当控制大米的摄入量，适当增加蔬菜的摄入量。

这是一个非常基本的食谱，不能严格控制你的摄入量和细节。每个人都可以增加自己摄入的营养素，也可以灵活改变食材。

如果觉得《学生如何搭配营养餐呢？合理的饮食加上运动，助你实现目标》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！