提高精子活力吃什么食物对身体好

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男人的精子是孕育生命的关键，很多男性在日常生活中因为不良的饮食、生活习惯等会造成精子成活率低的情况从而影响到生育。那么男人想要提高精子活力吃什么食物才有好处，下面给你几点建议。

男人吃什么食物可以提高精子活力？

1.多吃含优质蛋白质的食物

精子代谢依赖于男性体内的营养物质，而最最基础的营养物质就是蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

2.多吃含锌、硒微量元素的食物

男人精子的质量和锌、叶酸两个营养元素相关。补充锌可以多吃含锌的海产品比如牡蛎生蚝或者猪肝、肾脏类的、坚果类的食物；补充叶酸，可以直接吃市面上卖的正规叶酸，或者吃富含叶酸的食物如菠菜生菜等。

3.摄入适量的脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。

4.多吃富含胚芽的食物

缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。想要提高精力活力，建议经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。

综上所述，男人想要提高精子活力，需要从各方面综合考虑，多吃一些对身体健康有好处的食物，还要坚持良好的生活习惯，适当进行体育锻炼，这样才会有一个健康的体魄。

如果男人的精子质量不高，那么男人的生育能力就会下降，如果稍加注意，不但能提高精子活力，还能提高男性生育力，何乐而不为！

男人吃什么食物能增加精子活力？

1、含锌的食物

锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的。含有锌的植物类食物有大豆、花生、小米、萝卜、大白菜，肉食中吃牡蛎最好，锌含量丰富，其次是牛肉、猪肉、鸡肝、羊排，也可以吃蛋类食物。以上这些食物均对增加精子活力有很大的帮助。

2、含有镁的食物

镁能提高男人的生育能力，而且还能调节人的心脏活动，可以降低血压以及预防心脏病。男性平时也是可以多吃含镁食物，比如大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等都有不错的帮助。

3、适度锻炼身体

适量运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过男性平时应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

精子成活率低会对生育产生影响，所以男性在日常生活中要有良好的生活、饮食习惯，另外还可以食用一些活力精子的食物，比如牡蛎等，再辅助运动锻炼，一定会收获好的效果。

男人精子活力低，想要提高精子活力，记住要充分补充锌、镁蛋白质这三种物质，也要多吃含有黑色素的食物。因为锌、硒和蛋白质是男性精子形成，精子活力提升的必要物质，一旦缺乏容易会引发精子不液化，导致男性不育等疾病。

平时男性还要少烟少酒，养成良好的生活习惯，要早睡早起，睡眠不足、作息不规律容易造成身体疲惫、易怒、内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。合理的作息能更好地调理身体，对提高精子成活率有很大帮助。

此外吸烟有害身体，也有害精子。吸烟会使正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。

高温能直接伤害精子，还能抑制精子的生成。因此，男性要少穿紧身不透风的内裤或牛仔裤，尽量避免高温环境下工作。

男性想要提高精子活力还需保持开朗的心情，情绪低落、精神状态等情况会对人体内分泌产生不良影响，男性睪丸的生产精子功能也会因而发生混乱，精子数量可能因此锐减，甚至严重者可导致不育。

男性精子成活率低要有良好的健康的饮食习惯，有些食物如蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等都对强健精子有着很大的好处，另外，含锌较高的食品，如牡蛎等更是增强精子质量的好帮手，日常生活中可以适量的吃些。

研究表明，当身体缺硒的时候精子活性会下降，多吃含硒的食物能很大程度提高精子活性。硒除了能提高精子活性之外还能降低胎儿畸形率，提高受胎率，男性身体的硒元素大部分都存在于生殖系统中。多吃含有硒的食物还能提高男性的性功能。

锌元素大量的存在于男性睾丸之中，在精子的生成，成熟整个过程中锌都起着至关重要的作用。男性如果缺锌的话，精子质量会明显下降，严重的还会导致不育症。含锌的食物有：牛肉、羊肉、兔肉等瘦肉，还有海螺、生蚝、鲍鱼等海鲜。

维生素E与微量元素能够抵御破坏精子的病菌，每天摄入一定量的维生素E可以很明显的提高精子活性，想要拥有优质精子就要多补充E跟各种微量元素。

研究表明，如果男性生殖器官长期处于充血的状态的话，阴囊的温度就会升高，从而造成精子活性降低。所以男性要有适当的性生活，但是也不能过度纵欲，纵欲过度的男性精子质量明显下降。需要根据自己身体情况适当进行。

男人备孕就要好好呵护自己的精子，这样才能有个健康的宝宝！

男性想要提高精子成活率，少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。同时吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟必须放在首位。

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

日常生活中多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

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