男人肚子大，不一定是啤酒肚

很多女人总调侃“岁月是把杀猪刀”，但对男人来说，岁月更像一个“充气筒”，其充气速度之快，可能婚后女人还没怀孕，他就把自己肚子搞大了!

看看，不少男演员都没逃出中年发福、腰缠万“脂”的宿命。

你是不是也发现，周围大腹便便的大多是男性!

当然，随着年龄增大、缺乏运动，男女都会发胖，但男性在“搞”大自己肚子方面更占优势!

2008年刊发在《中华流行病学杂》的一项涉及1993-2006年中国九省区的分析发现，中国20~65岁成年男性腰围均值从77.1cm增加至82.9cm;女性腰围均值从75.8cm增加至78.9cm。

一个5.8cm，一个3.1cm，10多年过去了，男性腰围在美好生活的滋养下，一路奔上了增长的快车道。

男性肚子大，一定是「啤酒肚」?

那可不一定!今天丁香医生就来告诉你，有哪些原因会让男性肚子变大。

1. 肥胖

肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此被称为「啤酒肚」「罗汉肚」。

然而，喝啤酒与发胖并没有直接关系。而不加节制的饮食，是发胖的真正原因。

啤酒具有促进胃液分泌的作用，一定程度上能够增加食欲。喝酒的时候，通常喜欢吃高热量的菜肴，会增加脂肪吸收。再加上，长时间坐着办公，缺乏运动，工作压力较大，容易导致消化不良，也会影响激素，逐步造成体重超标。

有研究表明，挺着「啤酒肚」的男性得高血压的概率，是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常见。

因此，男性需要尽快消除「啤酒肚」。这需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱;每天至少运动 30 分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

2. 腹水

引起腹部肿胀的另一个原因是腹水，也就是腹腔内的液体异常增多。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方(空隙)。

正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过 200 毫升。它们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡。

当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。当腹水量较少，大约 300～500 毫升，一般没有明显的症状，不容易被察觉;当腹水量增加到 500～3000 毫升，会感到肚子胀，腹部鼓起。当腹水量大于 3 000 mL，会出现呼吸困难及腿部浮肿。能引起腹水的病，一般都比较严重。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应该立刻就诊并治疗。

3. 腹部胀气

胀气，也就是胃肠道内的气体过多。

正常人胃肠道内都有少量气体 ，约 150 毫升左右。一部分是外界空气进入体内，一部分是大肠内细菌分解食物产生;主要通过胃肠道蠕动，像打嗝或者放屁排出，或者经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。

当气体来源增加或者排出减少，都会引起肠胀气：

食物发酵。吃了太多容易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，导致肠道产生过多气体。

吸入空气。吃东西时滔滔不绝、嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，也有不少空气随着下肚。

胃肠道中气体吸收障碍。心力衰竭等疾病，会导致肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

胃肠道内气体排出障碍。肠梗阻、消化不良等疾病，会使肠蠕动功能减弱或消失，导致肠腔内的气体排不出体外。

为了避免胀气，请注意：

进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。尽量少吃产气性食物，如豆腐、红薯、牛奶等。饭后可进行一些温和的运动，像散步，来帮助消化。如果长期出现胀气的情况，要尽快去医院检查哦。

中年的真本事：就是让自己没有“大肚子”!

你腰上每一块堆积的肥肉，都是你不自律的表现!其实，没有减不掉的“大肚子”，只有懒惰的你。

1. 运动不能少

人到中年，比身体更懈怠的是心。饭后散散步就当是减肥，只能是自欺欺人。

工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。

而且，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

2. 饮食要改变

喝酒、糖饮料就免了吧，烧烤、油炸少吃点吧。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海风味饮食。

3. 熬夜悠着点

缺乏睡眠会影响我们正常代谢，每天23点前入睡，睡7到9个小时比较合适。再忙别丢了睡眠!

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