夏季瑜伽有诀窍，配合养生知识进行训练，祛寒排湿，一身轻松！

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运动的最大目的就是保持身体的健康，时下正值夏季，骄阳似火，气候温和，正是身体排除毒素的好时机，如果将传统的养生保健知识与瑜伽运动相结合，相信可以碰撞出不一样的火花，夏天相对燥热，有利于我们排除冬季堆积在体内的风寒和湿气，在练习体式的过程中注意配合经络舒展，脾经、胃经、膀胱经等，都是调理身体的好渠道。

毒素堆积很容易造成各类皮肤问题，多余的废弃物堵塞在毛孔中无法排出，容易在面部长出痤疮、色斑、青春痘等，同时体内的湿寒会让脂肪沉淀更加明显，多余的赘肉会长在腰腹、大腿、臀部的位置，破坏你的身材线条，摧残你的身体健康，所以夏季排毒十分有必要，多多坚持瑜伽这样的健康运动，配合中医知识梳理经络，祛寒排湿，让我们的身体更加轻盈有活力。

话不多说，我们赶快进入到今天的干货时间，分享一组完整的瑜伽舒展序列，根据身体脉络的走势按摩按压，调节内分泌，促进血循环，保持充足元气，赶快加入锻炼身体的队伍中来吧。

01、简易坐交叉合掌（左）动作详解：

左侧的合掌练习，呼气落手臂，吸气手臂再次向上，左前右后合掌，手臂伸直，双肩前侧展开，注意不要推腹部和肋骨，开始吸气时坐骨推动手臂向上，和呼气时手臂向后展开，呼气缓慢放落两臂、两手，调整身体。

02、蹬自行车式动作详解：

下面我们将进行仰卧的蹬自行车式，本次练习将进行3组，每组10次，准备好后开始，稳定住核心，双腿依次向天空蹬出，配合你的呼吸可以稍快地进行看，身体不要晃动，10次结束后双腿落地，稍作休息；在第二组的练习中我们需要控制节奏更加缓慢，双腿再次向天空蹬出，伸直膝盖后慢慢的下沉，然后回落到胸口，双腿慢慢的进行，维持核心的稳定，上身不要晃动，自然呼吸，10次双腿落回垫面；第三组比第二组更加的缓慢，双腿依次蹬向天空，慢慢的下沉，在脚跟悬空时收回胸口，整个过程中内收下颚，保持稳定的呼吸，10次结束后双腿落下，自然的呼吸调整。

03、门闩式（右）动作详解：

缓慢吸气抬头，慢慢的推起身体朝上，金刚跪坐，吸气时提起臀部，准备来到瑜伽垫的中央，跪立，保持髋部不动，将你的右腿向右打开，脚趾尖朝向正右方；整个大腿、膝盖、指尖同向，吸气时下方手臂带动身体向右进入到侧屈；右手可放在 脚踝，让你的左侧臀部收缩，保持上方手臂的伸展；你需要把更多的力量放在腹部，让肚脐向上寻找上方侧腰，继续左侧臀部收缩，右侧臀部向前推动，打开骨盆，加强扭转幅度，呼气落手，立直身体向上，慢慢收回腿部，再次还原跪立。

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