寒露脚不露！一套「寒露养生操」温养全身

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袅袅凉风动，凄凄寒露零。

——白居易

春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。冬去春来，二十四节气就是陪我们度过漫长岁月的标志，二十四节气·动养。，跟着节气风物学一籀一式，在起承转合之间发现节气养生的秘密。

寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是二十四节气中第一个提到"寒。的节气，隐约能听到冬天的脚步。权威专家，为你推荐一套寒露节气养生操，跟着我们一块儿动起来。

蝉噤荷残，寒露将凝

白露白花花，寒露添衣裳。

古人将寒露分为三侯：“一候鸿雁来宾；二侯雀入大水为蛤；三侯菊有黄华。”寒露前后鸿雁南迁，天地间雀鸟无踪，到了菊花逐渐盛放的季节，

我国古代将寒露作为天气转凉变冷的节点，仲秋白露节气。露凝而由。，至乖秋寒露时已是。露气寒冷，将凝结也。。寒露之后，露水增多，气温更低，此时我国有些地区会出现霜冻，北方已是深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉载荷残。

古时民间素有在寒露这天。登高。。吃花糕.秋钓边。的习俗，寒露节气宜人的气候很适合登山，在时间上又与重阳节相近，因而古人也会在寒露前后相约登高。除了登高望远，民间还有吃花糕的习俗，。高。与。糕。谐音，寒露时节吃糕点也寓意着"步步高升"

在我国南方地区，寒露节气炎热已退、阳光和煦，正是出游的好时节，人们纷纷外出赏花、吃螃蟹或钓鱼。此时气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边之说”。

寒露补阴，润养一冬

寒露过后，要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。

颈腰脚，三保暖

暖颈，寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。如果脖子被寒气入侵，可能会导致咳嗽、感冒。戴条围巾可以有效保暖颈部。可多经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

暖腰，适度做蹲起运动能有效地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

暖足，足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用空余时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

酸甘润，解干燥

随着身体阳气收敛，养生需遵循“收”的原则，以顺应秋冬养阴的原则。仲秋至深，燥邪当令，气候千燥，人体容易缺失水分。因此，秋季饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。

中医认为，五味中的酸、甘可化阴生津。因此，秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

每到气候变冷，脑血栓易高发，有相关病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，预防栓塞。

另外要提醒的是，高血压患者夜司不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

托掌观天，调身养心

寒露时节的身体锻炼，要像人体“阳气”一样逐渐收敛。

正身盘坐，双手护膝。

动作要领：盘坐两手自然放于两膝，呼吸均匀两掌在胸前合掌，目视前方，略停。

闷指尖浙开如莲绽放

动作要领：将两手中鸢、食指、无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般。

两掌上托托首上视

顶上合掌下颌内收

动作要领：掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，随之头颈后仰，目视上方，略停。

两掌在头顶上方合掌，同时下领内收、百会上顶、头颈还原，目视前方。

曲肘收臂，胸前合十；三复其法，沉肩坠肘。

屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前；两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习3次。

接着两掌分开，两掌向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方；沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手放于两膝，全身放松。

常练习寒露节气操有助预防寒气侵袭,加强了身体阳气的收敛与保养,更好地顺应和适应气候变化。 通过手臂手掌的伸展开合,帮助拔伸脊柱及胸腹,对调畅身心有好处。

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