孕妇控制饮食，获取最佳体重的十大诀窍

怀孕之后，孕妇最关心的问题就是如何摄入营养了。吃的少了，孕妈担心，胎儿发育受影响，长不大。吃的多了，又担心胎儿过胖，分娩时容易难产。在我们助产士门诊，很多孕妇都问我：“小红姐，有什么小窍门，能够帮助我们，孕期控制饮食，获得理想的体重呢？”

下面这十个小诀窍，孕妇如果能够借鉴执行，相信十月怀胎期间，就能够在饮食问题上收发自如，有一个满意的结果。

第一个诀窍：少吃多餐。

孕妇在家里，每天可以吃五餐，除了早中晚，可以在下午和晚上，增加两餐。少吃多餐的好处是：可以稳定孕妇的血液胰岛素水平，帮助孕妇提高热量和过量脂肪的燃烧率，少吃多餐的女性身体大都非常苗条。

第二个诀窍：不要等饿了再吃。

饥饿的感觉会加重恶心，还会刺激孕妇暴饮暴食，孕妇饥饿的时候，还会放弃对不健康食物的抵抗。所以，每天最好固定时间进食。

第三个诀窍，小口吃，延长用餐时间。

美国孕育专家就鼓励美国孕妇，尽量使用筷子吃饭，因为使用筷子，每一口吃的比较少，用餐时间相比起使用刀叉来说，也会长些。

第四个诀窍：先吃饱肚子的食物。

每一顿饭，一定要先吃高蛋白、高膳食纤维的食物，这些食物更有饱肚的感觉，这会让孕妇减少食物的摄入。更重要的是，高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪的饮食，会降低对碳水化合物的渴望。

第五个诀窍：吃东西时多嚼两遍。

除了小口吃饭外，对食物要多嚼两遍。比如说，每口饭嚼上20-30次，这样做的好处是，能促使分泌更多的唾液，缓解胃酸的刺激，减轻烧心的感觉，还可以促使大肠前端对食物的消化更彻底。

第六个诀窍：动起来。

不用多说，运动不仅有助于孕妇在孕期保持身材不过于臃肿，而且能够放松身心，控制体脂过度增长，减掉多余的肥肉。

第七个诀窍：吃早餐。

吃早餐的人会更瘦一些。那些不吃早餐和早餐吃垃圾食品的孕妇，在一天剩余的时间更容易吃的过多，尤其是碳水化合物。

第八个诀窍：多吃不增重的食物。

这种食物就是蔬菜，蔬菜能用较少的热量让孕妇获得饱腹感，在消化蔬菜时可以燃烧它带来的很多热量。清淡的蔬菜沙拉是孕妇最佳的食物。

第九个诀窍：多吃原味的食物。

孕妇要多吃原味食物。不要吃“重度包装”后的食物，如高脂肪、油腻、辛辣和油炸的食物，这些食物会过度刺激孕妇的消化系统。

第十个诀窍：减轻压力。

孕妇如果压力过大，体内的应激激素过多，会刺激身体贮存过多脂肪，尤其在腹部肌肉周围，而过多的腹部脂肪会干扰神经正常的化学平衡。

最后，小红姐想说的是，在孕期营养的补充上，对于孕妈和胎儿，最好的食物包括：单位营养含量高、每卡热量能够提供更多的营养、可以饱腹却不会增肥、富含孕妇和胎儿都需要的营养、适合孕吐的特殊胃口、品质好、口味好、能够提升孕妇的免疫力、不含有害的化学和人工添加物。

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