养生的正确姿势——站能养骨，坐能安神

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坐对了养神，站对了养骨，我国传统养生学中，提倡“坐如钟，立如松，卧如弓”；老百姓也常说：“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”到底应该怎么练？首先我们要从养骨说起。

人的骨量从35岁左右开始下降，到年老时骨量流失引发的病变，如骨质疏松、骨质增生、关节炎等集中爆发。“人老髓空”最难以忍受的就是痛处，影响人工作生活。

骨质衰老的表现：

1.腰酸背痛

2.足跟痛

3.睡醒时，周身不舒服

4.手足抽筋

5.身高下降

6.单脚站立不稳

7.走路迈不开步子

8.经常有牙齿浮出感等

而骨质衰老最容易造成的是什么呢？就是易受伤。一旦骨骼受伤对老年人的身体健康和平时的生活都会产生很不利的影响。老年人的骨骼受伤并不仅仅是摔倒造成的，一旦有小的不注意就有可能伤到骨骼。

“髓者，骨之充也”

——《类经·脏象类》

“盖髓者，肾精所生，精足则髓足；髓在骨内，髓足则骨强，所以能作强而才力过人也”

——《中西汇通医经精义·上卷》

养骨与养髓是一体的，髓生骨中，滋养骨骼，骨赖髓以充养，髓足则骨强。最简单的养骨方法则是要从最普遍的生活习惯说起，就是坐和站。

站能养骨，坐能安神，是我们私人医生想让中老年甚至是青年人所注意的骨骼养护标准。

以立养骨。适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。

人们常说站的时候要“挺胸、抬头、收腹”，这的确是不错的方法，但是还不全面。在站立时双脚打开的宽度要和肩膀相同，眼睛直视前方，同时两只手臂自然下垂。这样才能保证力量通过身体的各个部位均匀的分散掉。

以坐安神，正确的坐姿首先要将双腿自然并拢，并且保持上半身的挺拔，这样才能保证浑身肌肉的放松。在坐的时候要经常活动双腿，以此来保证腿部正常的血液循环。睡眠则是以卧养气，最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。

养精、气、神，是为养生之道也。抵抗人体三髓老化的方法之一还有就是经筋推拿。骨质疏松、骨质增生、关节炎是中老年常见的骨骼问题，范永军教授认为利用中医推拿方法一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡。

而除了养护筋骨之外，还能够缓解疼痛问题，这对于被骨骼问题困扰的中老年人来说是最大的福音。

最后，提醒您，命在于运动。运动对骨骼健康来说,是一剂良药,对一些骨骼疾病有着很好的防治效果。脊椎操、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等有氧运动都是不错的选择。

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