【学会分享】黄梅季节谈养生

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梅雨季节在每年的6、7月份，期间下雨频繁，会持续较长的阴沉多雨天气，此时正是江南梅子成熟期，故将其称为“梅雨”。古人有“试问闲愁都几许？一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨”之感慨。

有些朋友一到黄梅雨季，就会感觉困倦乏力、胸闷腹胀、大便不爽，甚至出现心烦失眠、口舌生疮等症状。其实这大多数是因为湿气重引起的。为什么会湿气重？有两种可能：一是外湿，梅雨季雨水多，环境空气比较潮湿；二是内湿，体内脾虚水液运化失常。中医养生注重应时、应地、应人。那么在这梅雨季节，如何顺应时令养生，安然入夏呢，让我们为您分享当季的养生秘诀。

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劳逸结合，加强运动

运动可缓解压力，促进身体器官运作，帮助消化，加速湿气排出体外。跑步、游泳、瑜伽、太极等运动有助于气血循环，增加水液代谢。同时应该注意在运动之后要擦汗，并及时补充水分，避免汗出当风而感冒。此外，夏季昼长夜短，可以通过午间小憩来保证充足的睡眠。

2

缓解压力，保持愉悦

梅雨季节让人心情也跟着发霉，容易诱发烦躁、抑郁的情绪，导致事故频发。如何保持愉悦?给大家的建议是，要让心多晒晒太阳。即使不愿出门，也可以在家多做运动，并且加强与家人朋友见面、交流。在这一过程中，不仅能够享受群体交往的快乐，一扫郁闷。另外，还应增加室内空气流通，减轻压力，还可以尝试泡一些花茶，例如菊花、玫瑰花、梅花等，有利于疏肝解郁。

3

饮食清淡，运脾化湿气

脾喜燥恶湿，饮食不注意则易致湿邪困脾，脾失健运，表现为疲乏无力、睡眠欠佳、胃口下降、消化不良，甚者可出现恶心呕吐、腹痛腹泻、腹胀胸闷等症状。这一时期养生，以健脾化湿为主，同时在饮食方面要注意清淡，多食易于消化的食物，顾护脾胃。注意少进寒凉，由于寒凉之品会使得运化失常的脾胃进一步加重，导致腹胀腹泻等消化道症状。另外可以适当进食一些苦味的食物，取其清热燥湿之效，如苦瓜、莲心等，正是所谓的“苦夏食苦夏不苦“。今天推荐几种适合梅雨季节吃的食物，让你不再“因湿废食”！

薏苡仁

《本草纲目》称薏苡仁能“补肺清热、祛风胜湿、养颜驻容、轻身延年”。是我国传统的除湿、美肤药食。中医临床也表明，薏苡仁可以有效对抗湿邪所致的腹泻、肥胖、脚气等多种病。对于因湿邪蕴积而面部长扁平疣、黄褐斑、痘痘的人，经常性食用，可将体内湿气一扫而光。

赤小豆

中医认为，红豆具有补气健脾、清热渗湿、解毒消肿等功效，是清热除湿的“先锋”食品。临床上常用它来防治水肿、脚气、黄疸、便血、结石、肾病等。古人云：“久服令人瘦”，就是说经常吃红豆还具有一定的减肥作用。

冬瓜

冬瓜皮最能除湿热，消水肿。除了煮汤，还可以用冬瓜皮泡茶喝。选择冬瓜时，最好挑选表皮有白霜，已经老熟的冬瓜为佳。另外，冬瓜性寒，又能利水减肥，因此脾胃虚寒、阳气不足以及阴虚身体消瘦的人最好不用，以免加重寒症。

4

既病防变

《金匮要略》云：“上工治未病之病，中工治欲病之病，下工治已病之病”。养生最大的奥秘就是治未病。对于有心脑血管疾病的患者，梅雨季节一定要监测自己的血压、血糖等指标情况，切勿擅自停药换药，有不适症状立即就医。肿瘤病人在梅雨季节一定要更加重视自己的饮食、睡眠、情绪等，有条件的可做一些必要的体检复查。

5

未病先防

梅雨季节无论对于健康人群，还是对于脾胃功能虚弱的人群，切勿贪凉食冷，注意顾护脾胃。湿邪泛滥，正是过敏性疾病高发的季节，易发生湿疹等过敏性皮肤病，以及过敏性咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。

中医在养生方面有其独特的见解，通过上述5大点，相信你一定对梅雨季节如何养生有了相应的了解，现在就是梅雨季节了大家赶紧动起来吧。

推荐单位：浙江省肿瘤医院

原标题：《【学会分享】黄梅季节谈养生》

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